Рецепт Салат 0805. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 0805

Пекинская капуста	212 г
Помидор (томат), парниковый	247 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100 г
Авокадо	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Маслины без косточки ITLV super	153 г
Сыр сливочный violette	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 0805".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.4%	2714 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	14.5%	824 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.1%	10950 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.2%	1176 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.7 мкг	900 мкг	11.5%	13.8%	868 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	3.716 мкг	~
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	8.8%	1366 г
бета Криптоксантин	4.146 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	7.1%	1682 г
Витамин В4, холин	37.15 мг	500 мг	7.4%	8.9%	1346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	10%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	7.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	32.751 мкг	400 мкг	8.2%	9.8%	1221 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.9%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	12.89 мг	90 мг	14.3%	17.2%	698 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	3.1%	3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.008 мг	15 мг	6.7%	8%	1488 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.417 мкг	50 мкг	4.8%	5.8%	2069 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	26.2%	460 г
Витамин РР, НЭ	0.8298 мг	20 мг	4.1%	4.9%	2410 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.2 мг	2500 мг	9.4%	11.3%	1067 г
Кальций, Ca	47.62 мг	1000 мг	4.8%	5.8%	2100 г
Кремний, Si	2.209 мг	30 мг	7.4%	8.9%	1358 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	4.8%	2532 г
Натрий, Na	371.2 мг	1300 мг	28.6%	34.3%	350 г
Сера, S	34.95 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2861 г
Фосфор, P	55.9 мг	800 мг	7%	8.4%	1431 г
Хлор, Cl	36.46 мг	2300 мг	1.6%	1.9%	6308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.7 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Ванадий, V	16.43 мкг	~
Железо, Fe	0.762 мг	18 мг	4.2%	5%	2362 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	2.9%	4202 г
Кобальт, Co	2.969 мкг	10 мкг	29.7%	35.7%	337 г
Литий, Li	10.713 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	7.7%	1563 г
Медь, Cu	119.81 мкг	1000 мкг	12%	14.4%	835 г
Молибден, Mo	3.221 мкг	70 мкг	4.6%	5.5%	2173 г
Никель, Ni	3.561 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	4.647 мкг	55 мкг	8.4%	10.1%	1184 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	14.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26972 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	4.7%	2577 г
Цинк, Zn	0.4025 мг	12 мг	3.4%	4.1%	2981 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.72 мг	~
Стигмастерол	0.288 мг	~
бета Ситостерол	10.94 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.848 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.398 г	min 16.8 г	14.3%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.757 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.046 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.068 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.054 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.048 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат 0805 составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 0805

Салат 0805 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 21,8 %, кобальтом - 29,7 %, медью - 12 %

Чем полезен Салат 0805

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 0805, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 0805, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе