Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 400 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
Ржаная мука, сеяная (Жарка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.3% | 1551 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.8% | 833 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.5% | 1312 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.4% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 76.18 мг | 500 мг | 15.2% | 14.9% | 656 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 10.5% | 933 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 12.071 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3314 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.7% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 8.3% | 1190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.7% | 1736 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 6.208 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.2% | 805 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9314 мг | 20 мг | 9.7% | 9.5% | 1036 г |
Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.69 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.3% | 866 г |
Кальций, Ca | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3001 г |
Кремний, Si | 28.661 мг | 30 мг | 95.5% | 93.8% | 105 г |
Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 3.7% | 2614 г |
Натрий, Na | 140.59 мг | 1300 мг | 10.8% | 10.6% | 925 г |
Сера, S | 55.39 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.4% | 1805 г |
Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 9.9% | 995 г |
Хлор, Cl | 199.66 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.5% | 1152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 7.9% | 1258 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3% | 3178 г |
Кобальт, Co | 3.812 мкг | 10 мкг | 38.1% | 37.4% | 262 г |
Марганец, Mn | 0.2183 мг | 2 мг | 10.9% | 10.7% | 916 г |
Медь, Cu | 81.86 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.1% | 1222 г |
Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 6.9% | 1438 г |
Никель, Ni | 1.051 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.023 мкг | 55 мкг | 18.2% | 17.9% | 549 г |
Фтор, F | 19.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20650 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.7049 мг | 12 мг | 5.9% | 5.8% | 1702 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лизин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.242 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладушки составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.8 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|