Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 300 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 14.6% | 585 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.3% | 836 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.9% | 1741 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.089 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
бета Криптоксантин | 0.284 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 397.826 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.7% | 732 г |
Витамин В4, холин | 82.03 мг | 500 мг | 16.4% | 14% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 17% | 503 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 15% | 573 г |
Витамин В9, фолаты | 8.771 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4560 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 11.7% | 728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 4.8% | 1779 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.3% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 19.9% | 430 г |
Витамин РР, НЭ | 3.91 мг | 20 мг | 19.6% | 16.8% | 512 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.18 мг | 2500 мг | 15.8% | 13.5% | 634 г |
Кальций, Ca | 25.79 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3877 г |
Кремний, Si | 13.27 мг | 30 мг | 44.2% | 37.8% | 226 г |
Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 4.2% | 2047 г |
Натрий, Na | 66.38 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.4% | 1958 г |
Сера, S | 138.45 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.8% | 722 г |
Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 16.5% | 519 г |
Хлор, Cl | 29.49 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7799 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 5.3% | 1601 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.3% | 2613 г |
Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 16.2% | 529 г |
Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 3976 г |
Медь, Cu | 65.47 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.6% | 1527 г |
Молибден, Mo | 1.134 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
Никель, Ni | 1.463 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.828 мкг | 55 мкг | 21.5% | 18.4% | 465 г |
Фтор, F | 10.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
Цинк, Zn | 1.1516 мг | 12 мг | 9.6% | 8.2% | 1042 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
Валин | 0.649 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лейцин | 1.013 г | ~ | |||
Лизин | 1.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.553 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.726 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.241 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.58 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.969 г | ~ | |||
Пролин | 0.48 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.427 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | min 16.8 г | 17.4% | 14.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.697 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.739 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.024 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с брокколи составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.9 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|