Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Янаульский] | 225 г |
Банан | 173 г |
Яблоко Гренни Смит | 110 г |
Киви | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.1% | 1134 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.3% | 1111 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
бета Криптоксантин | 0.327 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.461 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.7 мг | 90 мг | 51.9% | 65.4% | 193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7282 г |
Витамин Н, биотин | 1.028 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4864 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 11.1% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3745 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5340 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.62 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.2% | 1369 г |
Кальций, Ca | 12.68 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7886 г |
Кремний, Si | 22.981 мг | 30 мг | 76.6% | 96.5% | 131 г |
Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 5.5% | 2255 г |
Натрий, Na | 9.36 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Сера, S | 6.32 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15823 г |
Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 2.8% | 4571 г |
Хлор, Cl | 23.6 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 2.6% | 4800 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.7% | 3497 г |
Литий, Li | 1.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 6.3% | 1988 г |
Медь, Cu | 56.99 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.2% | 1755 г |
Молибден, Mo | 3.146 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.7% | 2225 г |
Никель, Ni | 1.102 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17081 г |
Стронций, Sr | 30 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.0794 мг | 12 мг | 0.7% | 0.9% | 15113 г |
Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.596 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожный десерт с фруктами составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.4 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|