Рецепт Сытный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сытный смузи
| Яблоко | 150 г |
| Молоко Миндальное [Granarolo] | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Корица, молотая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сытный смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.2% | 4750 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8.4% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.713 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.011 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9973 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 5.1% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.785 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2801 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5875 мг | 20 мг | 2.9% | 3.1% | 3404 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.91 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.3% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5669 г |
| Кремний, Si | 0.829 мг | 30 мг | 2.8% | 3% | 3619 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Натрий, Na | 13.31 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9767 г |
| Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10341 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 8.45 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 7.7% | 1362 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9% | 1171 г |
| Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 23.1% | 460 г |
| Медь, Cu | 89.72 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.6% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.8% | 2816 г |
| Никель, Ni | 7.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.536 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.9% | 2169 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26093 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.5% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.3366 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3565 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сытный смузи составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫТНЫЙ СМУЗИ
Сытный смузи богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 21,8 %
Чем полезен Сытный смузи
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ягодный смузи
- Хумус домашний
- Компот вишнёвый
- Овощной смузи
- Цикорий с молоком (без сахара)
- Фаршированные грибы
- СУПЧИК 1005
- Фруктов-овощной смузи
- Шампиньоны
- каша пшеничная на молоке
- Смузи Тропики
- Стейк
- Смузи Свежесть
- Солянка с сосиськами
- Смузи Кислинка
- Оладьи
- Смузи Оранжевое небо
- Лепешки
- Пирожки с картошкой
- Конфеты мультизлаковые в белой глазури
- Vegan батончик
- Овощи кабач бакл помид
- Салат Весенний
- Ризотто с аспарагус
- Форель сол
- Чеснок измельченый сушёный"продлогистика"
- Филе куриное (грудка) жареное(панир.сухари+яйцо)
- Заварка.Хлеб Стародубский 24 на кмкз
- Сброженная Заварка.Хлеб Стародубский от Андреяна пшеничной закваске 23
- Приправа для рыбы
- каша гречневая на молоке
- каша гречневая на молоке
- Какао (горячий шоколад)
- Кремовый йогурт с персиком и гранолой
- Свиное сало с русского
- Суп гороховый
- Опара Хлеб Стародубский от Андрея-23 на пшеничной закваске
- Голени жареные
- Запеканка с макаронами
- Базовый овсяноблин
- Ячка с овощами
- Кастрюля белая с тюльпанами 806 гр.
- Арахисовая паста
- Низкоуглеводный льняной
- Тирамису
- Мягкая карамель
- Суп с курицей и овощами
- Каша ясно солнышко дыня
- Колбаски фаршированные
- Вкусняшка
- Donat mg
- Kitkat Senses Rose Gold
- Мойва запечённая
- Грибной суп пюре Toby's
- Филе жареное в панировке
- Кокосовый бисквит
- Сырная лепешка евроопт
- Витамин B-5 Пантотеновая
- Майонез домашний.
- Milka цельный миндаль
- Хачапури
- Пицца дюк
- Мышечные желудки
- Конфеты Coffechino Tiramisu
- 11.05
- Куриное филе жареное без масла
- Конфеты молочные Сливочные
- Хлеб Стародубский от Андрея на пшеничнойзакваске болгария23
- Куриные грудки по царски
- Салат из свиного сердца
- Пирожок со сгущенкой
- Блинчики
- Фасоль с овощами армейская еда
- Сыр козий 1000 ночей
- Котлеты куриные рубленные
- Куриный бульен
- Филе с овощами
- Картофель отварной
- Соус сырный
- Желудки тушенные
- Мороженое капа италия
- Томаты вяленые
- Салат капустный
- Витамин B-2
- Витамин B-6
- Шампиньоны жаренные с молоком (без масла)
- Тунец
- Рис с шампиньонами
- Шарлотка
- Итальянский суп
- Паста с грибами и шпинатом
- Гречка вареная
- Коктейль Nl
- Свинина с пастой и грибами.
- Рыба под шубой
- Шпроти в олії підкопчені
- Шпроти в олії підкопчені
- Картошка с индейкой тушёная
- Ягодный пай
- Омлет с помидорами (копия)
Метки: Как приготовить Сытный смузи, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сытный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
