Рецепт Салат из капусты с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты с кукурузой
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Капуста белокочанная | 600 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Горчица столовая | 25 г |
| Соевый соус | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.3% | 3619 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.1% | 3733 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 5.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.6% | 1667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 23.1% | 985 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 23.3% | 969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 13.05 мг | 500 мг | 2.6% | 5.9% | 3831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 6.6% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 7.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.8 мкг | 400 мкг | 5% | 11.3% | 2020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.2% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.79 мг | 90 мг | 38.7% | 87.6% | 259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 3.2% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 11990 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.3 мкг | 120 мкг | 53.6% | 121.3% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8367 мг | 20 мг | 4.2% | 9.5% | 2390 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.48 мг | 2500 мг | 10.3% | 23.3% | 967 г |
| Кальций, Ca | 52.96 мг | 1000 мг | 5.3% | 12% | 1888 г |
| Кремний, Si | 22.666 мг | 30 мг | 75.6% | 171% | 132 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 10.4% | 2168 г |
| Натрий, Na | 253.99 мг | 1300 мг | 19.5% | 44.1% | 512 г |
| Сера, S | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.3% | 3625 г |
| Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 13.6% | 1670 г |
| Хлор, Cl | 40.27 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.1% | 5711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 9.5% | 2368 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 4.5% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 2.723 мкг | 10 мкг | 27.2% | 61.5% | 367 г |
| Литий, Li | 6.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 19% | 1195 г |
| Медь, Cu | 67.32 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15.2% | 1485 г |
| Молибден, Mo | 6.607 мкг | 70 мкг | 9.4% | 21.3% | 1059 г |
| Никель, Ni | 9.374 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 17.2% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.3634 мг | 12 мг | 3% | 6.8% | 3302 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с кукурузой составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С КУКУРУЗОЙ
Салат из капусты с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,7 %, витамином K - 53,6 %, кремнием - 75,6 %, кобальтом - 27,2 %
Чем полезен Салат из капусты с кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Красная фасоль
- Йогурт греческий 2% жирности с фруктовым наполнителем
- Котлетосики
- Тунец с шампиньонами 12-05-21
- Пирожки с капустой
- 1305 томатно-фасолевый суп
- 1305 печень в маринаде
- Рассольник
- Несквик
- Курино-индюшиный холодец
- 1305 творог
- hakkliha sea
- 1305 салат фьюжн
- Яблочные булочки с творожным кремом
- Смузи зеленое
- Пелемени
- Чай клюквенный
- Шарики с брокколи и цвюкапустой
- Творог Mlekpol
- Форель слабосоленая
- Шоколадное печенье без муки с творогом
- Кабачки с яйцом
- Печенье с семенами подсолнечника
- Мороженое пломбир с крошкой
- Кабачки с яйцом (копия)
- Омлет с гренками
- Суп чечевичный без мяса
- Сыр сливочный Piatnica
- Мексиканский омлет
- Перец фаршированный яйцами и сыром
- Сырно-печеночный рулет
- Пончики с шоколадом
- Коконат джем
- Фруктовый коктель
- Рыба запеченная
- Салат с пекинской капустой
- Омлет с беконом и помидором
- Холодец с языком Латвия
- Сир плавлений Дружба
- Омлет средиземноморский
- Вареники 12/05/21
- Скир Arla
- Сырно-овощная запеканка
- Творожная запеканка с яблоком и бананом
- толстолобик отварной
- Рыбный крем-суп с томатами и брокколи
- Суп3
- Омлет с шампиньонами
- Капустка с куриным фаршем
- Лимонад Всегда Лето
- Хлебцы с томатом и базиликом
- Снеки рисовые со вкусом бекона
- Чечевичные котлеты
- Творожная пицца
- Нутовый омлет
- Сало варёное
- Рулетики из кабачков с мягким сыром
- ГЕРБАЛАЙФЛАЙН МАКС
- Фейхоа протёртое Janarat с сахаром
- Креветки с овощами под сыром
- Треска по гречески
- Оранжевый омлет ДС
- Филе рыбы (сельди ,трески,сибас) в сливках с укропом
- КЕТО сырники
- Творожная запеканка с клюквой 1/6 = 163 ДС
- Запеканка с индейкой
- Котлеты с тыквой ДС 1/3 = 205
- Запеканка “Le’man”
- КЕТО шоколад горький с миндалём
- Форель с рисом
- Котлеты из лосося с пюре и лимонным маслом
- КЕТО печёночные оладьи
- Перекус Йогурт+клубника ДС
- Творог кушва
- Суп куриный с овощами
- Креветки в слив.соусе
- Кето ореховый десерт за 10 мин.
- Чипсы нежная сметана и лук
- Облачный хлеб
- Кето конфеты
- Салат Красное море
- Омлет с сыром 2 яйца
- Киноа с овощами
- Печеночные котлеты
- Королевская ватрушка
- Салат "Нисуаз" с тунцом
- Orgain protein bar
- Молоко Эконом 3.2
- Хлеб Батон Печерский белый 240
- Сыр Российский Красная Цена
- Сметана Простоквашино 10%
- Пирог из лаваша
- Яйцо с фасолью
- Хлебцы по 20 р
- Лаваш творог
- Котлеты кабачок морковь май
- Куриная грудка тушёная с овощами
- Протеиновый - гречневый
- Маслины испанские без косточек
- Овсяные блины
Метки: Как приготовить Салат из капусты с кукурузой, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
