Рецепт Овес заваренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овес заваренный
| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 210 г |
| Вода | 1250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овес заваренный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.5% | 6222 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 7.9% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.7% | 1176 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.8% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 7% | 3102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.4% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 4.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.957 мкг | 400 мкг | 1% | 2.2% | 10109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.198 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.7% | 2275 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5481 мг | 20 мг | 2.7% | 5.9% | 3649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.46 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.3% | 4135 г |
| Кальций, Ca | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.6% | 4824 г |
| Кремний, Si | 146.546 мг | 30 мг | 488.5% | 1076% | 20 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 11.2% | 1974 г |
| Натрий, Na | 6.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21311 г |
| Сера, S | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6693 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 14.3% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 18.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 9.7% | 2276 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 25.8% | 853 г |
| Марганец, Mn | 0.7708 мг | 2 мг | 38.5% | 84.8% | 259 г |
| Медь, Cu | 88.45 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.4% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 5.715 мкг | 70 мкг | 8.2% | 18.1% | 1225 г |
| Селен, Se | 3.488 мкг | 55 мкг | 6.3% | 13.9% | 1577 г |
| Фтор, F | 104.38 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 5.7% | 3832 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.529 мг | 12 мг | 4.4% | 9.7% | 2268 г |
Энергетическая ценность Овес заваренный составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВЕС ЗАВАРЕННЫЙ
Овес заваренный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 488,5 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 38,5 %
Чем полезен Овес заваренный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желле лимонное
- столичный салат
- Пахлава
- Coco Bongo манго
- Маслины без косточки Exclusive
- Фарш куриный Простор
- Капуста квашеная Стан
- рис басмати
- яичница с овощами
- икра из запеченых баклажанов
- зефир крем-брюле
- Грибы королевские по-корейски
- Багет "О'кей"
- Спаржа по-корейски "О'кей"
- Сырники с изюмом
- соте из баклажанов
- Омлет с помидорами
- квашенная капуста
- сгущёнка моя
- разрыхлитель теста -Украса
- Батончик Сникерс
- Курица тушенная с фасолью и овощами
- Говяжий Бифштекс
- морковь тушеная
- овощи тушеные
- Свинина в томатном соусе с чечевицей
- Салат Морковь с чесноком Лента
- Салат Остренькие крабы Лента
- Овощная смесь от 25.08.14
- Сыр Маасадам
- хлебцы ржаные с отрубями (Finn crisp)
- овсянка
- кофе черный с сахаром
- яичница
- Овсянка Минутка
- Шоколад "Bounty"
- Кальмар (щупальца) сушеный
- Новый рецепт
- Творог обезжиренный "Артемка"
- Мясо в овощами в духовке
- Свекольник
- Рисовая каша
- Оладья из куринной печени
- Капуста тушеная
- мюсли
- суши
- молоко
- конфета коровка
- Салат с фасолью
- чай несладкий
- Масло семян тыквы
- лук жареный
- Суп овощной с грибами
- перец фаршированный 1
- Хлеб Богородский бездрожжевой
- Мюсли запечённые с орехом
- творожок Тема
- Дуовит жен
- Котлеты из нута
- Хлеб Лючиана с оливками и сыром Лента
- мясо в шубке
- Травяной чай "Чистая кровь"
- Салат Табуле
- запеканка с ягодами мульти
- баклажаны фаршированные морковью с сыром
- перец фаршированный
- каша пшенная
- Десерт овсяный валли
- фруктоый лед Нестле
- яичница
- Хачапури слоеное с сыром
- сыр гауда
- Блинчики с телятиной Д
- Элитный пропареный рис Gold "Агро-Альянс"
- Овсяный крекер Рябушка
- Протеин изолят
- Quest Nutrition QuestBar батончик
- шоколад "Импрессо"
- соус
- Синтракс
- тушенка из свинины
- Колбаса домашняя
- кофе 3 в 1
- Морковь с чесноком
- Витамин Е
- Фолацин
- венский завтрак
- Каша овсяная с черникой и орехами
- Хлеб Дарницкий
- Йодомарин
- салат помидоры огурец сыр
- Sinkki Zn
- Магне В6
- Moller
- пельмени вкусмайлики
- Паэлья с морепродуктами
- творог без яйца
- овощная запеканка 25.08
- каша пшеничная
- Щи
Метки: Как приготовить Овес заваренный, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овес заваренный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
