Рецепт Крабовый 15/05/21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый 15/05/21
| Консервированная молодая кукуруза | 280 г |
| Огурец парниковый | 243 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 249 г |
| Крабовые палочки имитация | 511 г |
| Лук зеленый (перо) | 63 г |
| Лук репчатый | 165 г |
| Укроп | 48 г |
| Минтай | 425 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый 15/05/21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12% | 1013 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.7% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 8.6% | 1402 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 47.45 мг | 500 мг | 9.5% | 11.5% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 6.4% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.4 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 16.7% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 6.9% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 2.784 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.8% | 1796 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 8.9% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4048 мг | 20 мг | 7% | 8.5% | 1424 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.61 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.9% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3476 г |
| Кремний, Si | 7.105 мг | 30 мг | 23.7% | 28.7% | 422 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 5.6% | 2168 г |
| Натрий, Na | 28.1 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4626 г |
| Сера, S | 66.53 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.1% | 1503 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 13.2% | 916 г |
| Хлор, Cl | 63.31 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 4.6% | 2620 г |
| Йод, I | 35.03 мкг | 150 мкг | 23.4% | 28.3% | 428 г |
| Кобальт, Co | 5.324 мкг | 10 мкг | 53.2% | 64.3% | 188 г |
| Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2151 г |
| Медь, Cu | 56.91 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.9% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 2.419 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.2% | 2894 г |
| Никель, Ni | 1.961 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.584 мкг | 55 мкг | 13.8% | 16.7% | 725 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 162.31 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 5% | 2464 г |
| Хром, Cr | 13.28 мкг | 50 мкг | 26.6% | 32.2% | 377 г |
| Цинк, Zn | 0.5074 мг | 12 мг | 4.2% | 5.1% | 2365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый 15/05/21 составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ 15/05/21
Крабовый 15/05/21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,8 %, кремнием - 23,7 %, йодом - 23,4 %, кобальтом - 53,2 %, селеном - 13,8 %, хромом - 26,6 %
Чем полезен Крабовый 15/05/21
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сервелат
- Speisequark
- Салат Сверх-2.1
- Салат Донской
- Филе окорочков в кляре и панировке
- Белковый рулет с печеночным паштетом
- Салат из авокадо и томатов
- Рубленные котлеты из грудка курицы
- Конфеты Рафаэлло (1 шт - 10 гр)
- Fuse tea
- Биойогурт Слобода Вишня
- Крупа гречневая
- Pfirsiche Dose gezuckert
- Творог 9%
- Печенье с кокомом
- Weichweizengriss
- Шоколад "millennium gold"
- Безе воздушное
- Тушеные овощи
- Speisestärke
- Крылья
- Street Food вермишель в соусе с вкусом кунжута и нервной курици
- Гречка с молоком
- Ушки "Ермолино"
- Печень с подливой (или в сметане)
- Куриный окорок вареный
- Квас Благодей
- Крем брюле
- Хлеб бородинский
- Сырные вафли кето
- Кабачок тушеный с говядиной
- Наполеона
- Урбеч кунжутный
- Gemischte Hackfleisch
- Салат Нежность
- Салат капуста йогурт
- Творожный блин
- Капуста молодая
- _Спагетти Макфа
- Суп с фрикадельками
- Сыр творожный Meito
- Сырники
- Греческий салат
- Редбул кокос ягоды
- 15,05,21 Филе курицы в сметане
- Соус для спаржи
- Ленивые голубцы
- Морковь по корейски
- Зажарка для макарон (цветная капуста с болгарским перцем)
- Колбаса Докторская
- 15,05,21 Перловка, пшено , гречка
- Лагман
- Окрошка с колбасой
- Йогурт без наполнителя
- Куриное бедро жареное кур царство
- Рахат лукум
- Куриные голени жареные
- Цезарь с семгой
- Печень по-строгановски
- Феррумтабс
- желе сметанковое шоколадное венский завтрак
- Кефир 1%
- Маккейк банановый
- Польский капустный салат
- Котлети з риби
- Блины с греческим йогуртом Теос
- Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами
- Чернослив
- Сайра тихоокеанская без масла
- Шпроты в рапсовом масле
- СОБА С ОВОЩАМИ, ЦЫПЛЁНКОМ И ШАМПИНЬОНАМИ С СОУСОМ УДОН
- Батончик dark chocolate
- Баклажаны с овощами Global Village
- Вафли из цукини 8
- Маффины с черникой
- Запеканка творожная
- Подлива овощная
- Слоенное тесто «Дикси»
- Вок
- Колбаса вареная докторская
- Хлеб
- молокия йогурт 1.4%
- Kollagen + Hyaluron + Q10
- Пирог
- Шаурма
- Мороженое ванильное в вафельном стаканчике
- Magnesium 500
- ЗАПЕКАНКА с манкой
- Йогурт Простоквашино белый классический 2,7% (банка 480г)
- Брауни с кабачком
- Пищевые дрожжи
- Ингредиенты для окрошки
- Молотый миндаль
- Капуста с курицей
- Ацидофилин
- Масло тыквенное нерафинированное холодного отжима
- Muffins mit Blaubeeren
- Творог мягкий
- Мясо Асадо
- Südtiroler Speck
Метки: Как приготовить Крабовый 15/05/21, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый 15/05/21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
