Калорийность Овсяные хлопья с отрубями. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 373 ккал 1684 ккал 22.1% 5.9% 451 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 4.9% 551 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 3.2% 824 г
Углеводы 58.2 г 219 г 26.6% 7.1% 376 г
Пищевые волокна 12 г 20 г 60% 16.1% 167 г
Вода 11 г 2273 г 0.5% 0.1% 20664 г
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 30 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.44 мг 1.5 мг 29.3% 7.9% 341 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 1.3% 2000 г
Витамин В4, холин 39.03 мг 500 мг 7.8% 2.1% 1281 г
Витамин В5, пантотеновая 1.182 мг 5 мг 23.6% 6.3% 423 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 3.1% 877 г
Витамин В9, фолаты 27.833 мкг 400 мкг 7% 1.9% 1437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.9 мг 15 мг 6% 1.6% 1667 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 16.667 мкг 50 мкг 33.3% 8.9% 300 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.989 мг 20 мг 19.9% 5.3% 501 г
Ниацин 0.833 мг ~
Бетаин 3.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 369.33 мг 2500 мг 14.8% 4% 677 г
Кальций, Ca 53 мг 1000 мг 5.3% 1.4% 1887 г
Магний, Mg 85.5 мг 400 мг 21.4% 5.7% 468 г
Натрий, Na 17.33 мг 1300 мг 1.3% 0.3% 7501 г
Сера, S 102.17 мг 1000 мг 10.2% 2.7% 979 г
Фосфор, P 730 мг 800 мг 91.3% 24.5% 110 г
Хлор, Cl 60.83 мг 2300 мг 2.6% 0.7% 3781 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.66 мг 18 мг 37% 9.9% 270 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 0.9% 3000 г
Кобальт, Co 4.167 мкг 10 мкг 41.7% 11.2% 240 г
Марганец, Mn 4.121 мг 2 мг 206.1% 55.3% 49 г
Медь, Cu 442.17 мкг 1000 мкг 44.2% 11.8% 226 г
Селен, Se 31.617 мкг 55 мкг 57.5% 15.4% 174 г
Фтор, F 37.5 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 10667 г
Цинк, Zn 3.101 мг 12 мг 25.8% 6.9% 387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 50.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.897 г ~
Валин 0.686 г ~
Гистидин* 0.293 г ~
Изолейцин 0.486 г ~
Лейцин 0.821 г ~
Лизин 0.518 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.375 г ~
Треонин 0.442 г ~
Триптофан 0.239 г ~
Фенилаланин 0.651 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.608 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.595 г ~
Аспарагиновая кислота 1.113 г ~
Глицин 1.108 г ~
Глутаминовая кислота 2.441 г ~
Пролин 0.764 г ~
Серин 0.623 г ~
Тирозин 0.528 г ~
Цистеин 0.363 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 13.1%
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.28 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.188 г min 16.8 г 13% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.177 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.403 г от 11.2 до 20.6 г 21.5% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Овсяные хлопья с отрубями составляет 373 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 373 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 58.2 г -%
Пищевые волокна 12 г -%
Вода 11 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С ОТРУБЯМИ

Овсяные хлопья с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,3 %, витамином B5 - 23,6 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином H - 33,3 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 14,8 %, магнием - 21,4 %, фосфором - 91,3 %, железом - 37 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 206,1 %, медью - 44,2 %, селеном - 57,5 %, цинком - 25,8 %

Чем полезен Овсяные хлопья с отрубями

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Овсяные хлопья с отрубями калорийность 373 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяные хлопья с отрубями, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяные хлопья с отрубями
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы