Рецепт Салат (помидор, огурец, сметана). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (помидор, огурец, сметана)

Огурец, грунтовый 125 г
Помидоры (томаты), грунтовые 195 г
Петрушка 7 г
Сметана 20,0% жирности 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (помидор, огурец, сметана)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.7 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3767 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.6% 6333 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 11.2% 2000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.4% 6636 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12.3% 1818 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.7% 2554 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.5 мкг 900 мкг 12.2% 27.3% 822 г
бета Каротин 0.54 мг 5 мг 10.8% 24.2% 926 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 6% 3673 г
Витамин В4, холин 21.85 мг 500 мг 4.4% 9.8% 2288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 11.4% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 8.7% 2597 г
Витамин В9, фолаты 10.052 мкг 400 мкг 2.5% 5.6% 3979 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 3.6% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 18.82 мг 90 мг 20.9% 46.8% 478 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.475 мг 15 мг 3.2% 7.2% 3158 г
Витамин Н, биотин 1.386 мкг 50 мкг 2.8% 6.3% 3608 г
Витамин К, филлохинон 39.5 мкг 120 мкг 32.9% 73.6% 304 г
Витамин РР, НЭ 0.5634 мг 20 мг 2.8% 6.3% 3550 г
Макроэлементы
Калий, K 223.22 мг 2500 мг 8.9% 19.9% 1120 г
Кальций, Ca 35.24 мг 1000 мг 3.5% 7.8% 2838 г
Магний, Mg 17.68 мг 400 мг 4.4% 9.8% 2262 г
Натрий, Na 516.03 мг 1300 мг 39.7% 88.8% 252 г
Сера, S 11.75 мг 1000 мг 1.2% 2.7% 8511 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 10.5% 2128 г
Хлор, Cl 818.56 мг 2300 мг 35.6% 79.6% 281 г
Микроэлементы
Бор, B 58.7 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 9.4% 2384 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7500 г
Кобальт, Co 3.586 мкг 10 мкг 35.9% 80.3% 279 г
Марганец, Mn 0.1366 мг 2 мг 6.8% 15.2% 1464 г
Медь, Cu 95.15 мкг 1000 мкг 9.5% 21.3% 1051 г
Молибден, Mo 5.34 мкг 70 мкг 7.6% 17% 1311 г
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 18092 г
Фтор, F 15.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 25365 г
Хром, Cr 4.52 мкг 50 мкг 9% 20.1% 1106 г
Цинк, Zn 0.2015 мг 12 мг 1.7% 3.8% 5955 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат (помидор, огурец, сметана) составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, СМЕТАНА)

Салат (помидор, огурец, сметана) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 32,9 %, хлором - 35,6 %, кобальтом - 35,9 %

Чем полезен Салат (помидор, огурец, сметана)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (помидор, огурец, сметана), калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (помидор, огурец, сметана), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты