Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
Картофель (Варка без слива) | 170 г |
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 90 г |
Вода | 1300 г |
Чеснок | 20 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Аджика | 100 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 150 г |
Кукурузное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.3% | 3500 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.4% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 33.3% | 553 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.147 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 24.7% | 747 г |
бета Криптоксантин | 16.412 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.1% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.09 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12945 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 7.9% | 2308 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 5.7% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 34014 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 22.7% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 0.517 мг | 20 мг | 2.6% | 4.8% | 3868 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.22 мг | 2500 мг | 4.8% | 8.8% | 2097 г |
Кальций, Ca | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 4921 г |
Кремний, Si | 4.745 мг | 30 мг | 15.8% | 29.1% | 632 г |
Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 4.8% | 3781 г |
Натрий, Na | 45.45 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.4% | 2860 г |
Сера, S | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6623 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 8.3% | 2235 г |
Хлор, Cl | 25.74 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 8936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 3.9% | 4700 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 26.2% | 706 г |
Литий, Li | 5.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.2% | 2020 г |
Медь, Cu | 49.97 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.2% | 2001 г |
Молибден, Mo | 4.078 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10.7% | 1717 г |
Никель, Ni | 2.719 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.258 мкг | 55 мкг | 4.1% | 7.6% | 2436 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.9 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.1% | 4499 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.5% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.2084 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5758 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.664 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 27.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.235 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.706 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|