Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 580 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 220 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 65 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 19.1% | 429 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.6% | 1079 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 94.33 мг | 500 мг | 18.9% | 15.5% | 530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 18.2% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 18.5% | 445 г |
Витамин В9, фолаты | 5.673 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 10.7% | 769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 4.3% | 1919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2387 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3319 г |
Витамин Н, биотин | 3.851 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.3% | 1298 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1424 мг | 20 мг | 25.7% | 21.1% | 389 г |
Ниацин | 6.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.16 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.7% | 943 г |
Кальций, Ca | 54.8 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.5% | 1825 г |
Кремний, Si | 1.404 мг | 30 мг | 4.7% | 3.9% | 2137 г |
Магний, Mg | 54.47 мг | 400 мг | 13.6% | 11.2% | 734 г |
Натрий, Na | 98.16 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
Сера, S | 180.75 мг | 1000 мг | 18.1% | 14.9% | 553 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 17.2% | 479 г |
Хлор, Cl | 89.11 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 6.7% | 1241 г |
Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2655 г |
Кобальт, Co | 8.607 мкг | 10 мкг | 86.1% | 70.7% | 116 г |
Литий, Li | 6.787 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Медь, Cu | 90.96 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1099 г |
Молибден, Mo | 9.299 мкг | 70 мкг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
Никель, Ni | 3.043 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.8 мкг | 55 мкг | 30.5% | 25% | 327 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.49 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4420 г |
Хром, Cr | 16.36 мкг | 50 мкг | 32.7% | 26.8% | 306 г |
Цинк, Zn | 1.2483 мг | 12 мг | 10.4% | 8.5% | 961 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.31 г | ~ | |||
Валин | 1.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.915 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лейцин | 1.555 г | ~ | |||
Лизин | 1.868 г | ~ | |||
Метионин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
Треонин | 0.87 г | ~ | |||
Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.848 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.426 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.987 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.545 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.684 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.862 г | ~ | |||
Серин | 0.852 г | ~ | |||
Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.861 г | min 16.8 г | 11.1% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|