Рецепт Конвертик из лаваша с сыром и яйцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертик из лаваша с сыром и яйцом.
| Лаваш "Армянский" традиционный без дрожжей. | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 5 г |
| Вода | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертик из лаваша с сыром и яйцом.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.5% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9.3% | 638 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 94.04 мг | 500 мг | 18.8% | 11.2% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6.1% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.852 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.7% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 7.581 мкг | 50 мкг | 15.2% | 9% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 9.3% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.399 мг | 20 мг | 7% | 4.2% | 1430 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.04 мг | 2500 мг | 3.4% | 2% | 2975 г |
| Кальций, Ca | 75.83 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
| Кремний, Si | 0.556 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5396 г |
| Магний, Mg | 8.19 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4884 г |
| Натрий, Na | 94.36 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.3% | 1378 г |
| Сера, S | 81.2 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1232 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 7.4% | 802 г |
| Хлор, Cl | 64.38 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 4.481 мкг | 10 мкг | 44.8% | 26.6% | 223 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5900 г |
| Медь, Cu | 42.21 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2369 г |
| Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Никель, Ni | 0.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.259 мкг | 55 мкг | 22.3% | 13.2% | 449 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10188 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5463 мг | 12 мг | 4.6% | 2.7% | 2197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертик из лаваша с сыром и яйцом. составляет 168,6 кКал.
- Порция = 135 гр (227.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИК ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ЯЙЦОМ.
Конвертик из лаваша с сыром и яйцом. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, холином - 18,8 %, витамином H - 15,2 %, витамином K - 15,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 44,8 %, селеном - 22,3 %
Чем полезен Конвертик из лаваша с сыром и яйцом.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка протеиновый
- Рагу овощное
- Вермишель Паутинка с фасолью
- Салат с редисом и огурцом
- Медовик ашан
- Салат из кабачка и огурца
- Запеканка с яблоками
- Гречка с куриным филе
- Спаржа Ашан
- Моя свекла с чесноком и грецким орехом
- Каша геркулес с яблоком
- Бананово творожный торт от "вкусно и полезно"
- Хлебцы хрустящие столовые
- Скрамбл
- Микс овощей для омлета
- Творожная лепёшка
- Торт Ля флер
- Компот из красной смородины
- Омлет с лавашом
- Сосиски small
- Пшеничная каша
- Хлебцы рисово-кукурузные
- Печенье брокколи
- Пп чизкейк
- Сибирские отруби пшеничные очищающие
- Хлеб деревенский
- Тажин с тунцом
- Творожная лепешка1
- Салат с кальмаром
- Омлет классический
- Рыбный суп
- Сливки 33%
- Доброе утро. 5 злаков
- Гребешок с корицей
- Кукурузная каша
- Абрикосовая косточка
- Доброе утро. 5 злаков (Увелка)
- Броне кофе
- Печенье Сахарное «Слободка Сахарная»
- Салат из моркови с языком
- Какао на козьем молочке (150 г)
- Сырники из пшенки
- Соевый соус
- смесь "Рассольник Hortex"
- Каша из льна
- Паста с макаронами курицей и грибами
- Салат из вакамэ, апельсина, авокадо
- Сливовый морс (без сахара)
- Рассольник Hortex
- Блинчики из кабачка
- Колбаса салями болгарская
- Паштет из куриной печени
- Vitamin water
- Рыбные котлеты
- Кофе с молоком 2.5 и сахаром
- Шакшука
- хлеб кунжутный
- Запеканка
- Вафли картофельные
- Грудка индейки с овощами, яйцом и сыром
- Хлеб сэндвичный
- Салат с авокадо
- Мясо с овощами в горшочке
- Кит кат
- Слоеный
- Пастила ваниль
- Мороженное
- Сыр козий в масле
- Мясо по-французски
- Картофельные дольки с укропом
- Салат с помидором
- Соус Giuliano Tartufi Грибной трюфель
- Яичница с салом и руколой
- Салат мексиканский
- 1805 окрошка
- Хлебцы ГиГ Сезам
- Хлебцы льняные с овощами
- Пирог творожный с начинкой
- Тунец консерва
- Яич с помид 18.05
- Сочни
- Хлебцы хрустящие с черникой
- Цукини жаренные с чесноком
- Омлет домашний
- Плов
- Сельдерей
- Хлеб с киноа
- Оладьи на кефире с ц/з мукой и соевой клетчаткой
- Сыр Герб Калиан
- КВАС ОКРОШЕЧНЫЙ
- Творог в лаваше
- Ленивые вареники
- Сэндвич с форелью и авокадо
- Перлово-льняной блин
- Хлеб ржаной бездрожевой с семечками
- Сырники
- Шоколадное печенье [Ё Батон]
- Emmentaler
- Говядина с баклажанами
- Творог мягкий 6,5%
Метки: Как приготовить Конвертик из лаваша с сыром и яйцом., калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик из лаваша с сыром и яйцом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
