Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 600 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.2% | 848 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.8% | 1429 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2758 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 8.3% | 1360 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 12.1% | 928 г |
Витамин В4, холин | 89.82 мг | 500 мг | 18% | 20.2% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 15.8% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.6% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 30.856 мкг | 400 мкг | 7.7% | 8.6% | 1296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.6% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.4 мг | 90 мг | 29.3% | 32.8% | 341 г |
Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.2% | 1825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.718 мг | 15 мг | 11.5% | 12.9% | 873 г |
Витамин Н, биотин | 5.578 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12.5% | 896 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.7% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6035 мг | 20 мг | 8% | 9% | 1247 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.13 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.5% | 2030 г |
Кальций, Ca | 46.31 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.2% | 2159 г |
Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
Натрий, Na | 341.43 мг | 1300 мг | 26.3% | 29.5% | 381 г |
Сера, S | 61.26 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.8% | 1632 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 12.1% | 923 г |
Хлор, Cl | 246.13 мг | 2300 мг | 10.7% | 12% | 934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.515 мг | 18 мг | 8.4% | 9.4% | 1188 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3043 г |
Кобальт, Co | 2.735 мкг | 10 мкг | 27.4% | 30.7% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
Медь, Cu | 35.46 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.9% | 2820 г |
Молибден, Mo | 2.427 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.9% | 2884 г |
Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.068 мкг | 55 мкг | 14.7% | 16.5% | 682 г |
Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23543 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.4441 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2702 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 57.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.501 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 24.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с яйцами составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|