Рецепт Песенья из сернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Песенья из сернослив
| Ржаная мука, обдирная | 125 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 125 г |
| Сахар песок | 125 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Банан | 72 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
1 песенье 43 грамма
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Песенья из сернослив".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.1 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.4% | 1407 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.2% | 2800 г |
| Углеводы | 64.1 г | 219 г | 29.3% | 9.8% | 342 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 10.2% | 328 г |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11365 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.3% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 1.29 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 38760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 2.7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.933 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 2.6% | 1274 г |
| Витамин Н, биотин | 5.237 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.5% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.1126 мг | 20 мг | 10.6% | 3.6% | 947 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.56 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.8% | 697 г |
| Кальций, Ca | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2686 г |
| Магний, Mg | 67.2 мг | 400 мг | 16.8% | 5.6% | 595 г |
| Натрий, Na | 152.14 мг | 1300 мг | 11.7% | 3.9% | 854 г |
| Сера, S | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2765 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 5.7% | 585 г |
| Хлор, Cl | 234.07 мг | 2300 мг | 10.2% | 3.4% | 983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.321 мг | 18 мг | 12.9% | 4.3% | 776 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 4% | 838 г |
| Марганец, Mn | 1.2112 мг | 2 мг | 60.6% | 20.3% | 165 г |
| Медь, Cu | 155.81 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 5.2% | 642 г |
| Молибден, Mo | 1.858 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3767 г |
| Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 41985 г |
| Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20844 г |
| Цинк, Zn | 1.0077 мг | 12 мг | 8.4% | 2.8% | 1191 г |
Энергетическая ценность Песенья из сернослив составляет 298,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 298.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 64.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
| Вода | 20 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕСЕНЬЯ ИЗ СЕРНОСЛИВ
Песенья из сернослив богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,7 %, калием - 14,3 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 17,1 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 60,6 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Песенья из сернослив
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт
- Греческий йогурт Ф
- Рис припущенный
- Тефтели рыбные
- Суп с необжаренной гречкой и чечевицей
- Сахар нерафинированный тростниковый кристаллический "Невский"
- Хлебцы кукурузные
- Желфикс 2:1 Dr.Oetker
- Джем из яблок
- Dipped peanut butter kup печенье протеиновое
- конфеты Белочка
- Компот яблочный
- стейк из форели
- омлет с творогом
- Рис с овощами 13.03.16
- Салат Цезарь (Ташир)
- Котлета по-домашнему (Ташир)
- Сливочная помадка
- Ирис с шоколадным вкусом (1шт-8,75г)
- Чай
- Ирис сливочный (1шт-8,75г)
- Мармелад со вкусом персика "Ударница"(1шт-19,12гр)
- Пирог со шавелем
- ГОРОХОВЫЙ СУП
- Хлопья фитнесс
- творог 0%
- Творожный сыр с зеленью
- Спринт (Подделка Сникерса)
- зефир в шоколаде
- Доширак
- Аскорбиновая кислота драже
- Ревит
- Соус сладкий стебель бамбука
- MilkyWay клубничный коктейл
- Хлеб Французский
- Торт йогуртовый
- рыба горбуша
- свиная вырезка копченая
- Каша рисовая с курагой
- орех бразильский
- катлеты жареные
- Компливит мама
- Сырный хлеб
- баклажаны в сметане
- Мюсли
- пирог з виноградом
- каша гречневая с курицей
- Йогурт Bio lady
- киноа
- Протеин
- Ушки свиные
- Рафаэлло
- салат из капусты
- йогурт 2,5% мяснов
- тилапия и смесь овощей весенняя
- Греческий йогурт Избенка 4%
- Чизкейк (без выпечки)
- банановое мороженое
- Сырок karums с черникой
- Печенье "Юбилейное" Традиционное
- Творожный сырок дмитровский
- Творожная запиканка
- Печень куриная с овощами
- манты
- Голец на пару
- Сыр мягкий Маскарпоне "Trentin"
- Вечерний салат с маслом
- напиток белковый
- сыр Дор Блю
- Отбивные из печени
- Фасоль в томатном соусе "Heinz" (1 банка - 415 гр).
- Чернично-сельдереевый смузи
- печень тушеная
- напиток белковый
- Говядина Особая к/в
- Рыбные котлетки
- Чай зеленый
- Хлеб Золотая Рожь (Пятерка)
- буженина каллорийность
- блины фаршированные печенью
- Колбасный сыр 400гр (Пятерка)
- блины
- витамины Multu AZ Bruis Effervescent
- конфеты Raffaello
- конфеты Ferrero Racher
- Варенье из физалиса
- Молочный коктейль
- плов мой
- оладьи "школьные"
- Жульен грибной с курицой (магги на второе)
- салат с креветками
- суп с булгуром "турецкий"
- дрожжи суххие активные
- Лечо
- зефир яблочный, домашний
- мясо цыплят с говядиной
- Боржоми Мой
- активиа чернослив
- Тушеная капуста с картофелем
- Лакомка творожная Аладушкин
Метки: Как приготовить Песенья из сернослив, калорийность 298,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песенья из сернослив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
