Рецепт Ленивые голубцы с подливой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с подливой

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	177 г
Морковь (Пассерование)	174 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	400 г
Капуста белокочанная (Запекание)	426 г
Вода	700 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	21 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец венгерский	75 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Чеснок (Запекание)	12 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с подливой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9.3%	1041 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	11.7%	824 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.3 мкг	900 мкг	14.8%	14.3%	675 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	2.517 мкг	~
бета Каротин	0.843 мг	5 мг	16.9%	16.4%	593 г
бета Криптоксантин	22.587 мкг	~
Ликопин	355.468 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	13.6%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	8.3%	1169 г
Витамин В4, холин	30.25 мг	500 мг	6.1%	5.9%	1653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	5.9%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	12.6%	772 г
Витамин В9, фолаты	5.928 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6748 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	8.5%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	8.67 мг	90 мг	9.6%	9.3%	1038 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.7%	5587 г
Витамин D3, холекальциферол	0.14 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.816 мг	15 мг	5.4%	5.2%	1838 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.485 мкг	50 мкг	1%	1%	10309 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	10.3%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.6969 мг	20 мг	13.5%	13.1%	742 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	1.961 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.04 мг	2500 мг	7.6%	7.4%	1316 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3648 г
Кремний, Si	6.416 мг	30 мг	21.4%	20.7%	468 г
Магний, Mg	14.48 мг	400 мг	3.6%	3.5%	2762 г
Натрий, Na	330.52 мг	1300 мг	25.4%	24.6%	393 г
Сера, S	79.79 мг	1000 мг	8%	7.7%	1253 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	9.3%	1038 г
Хлор, Cl	451.32 мг	2300 мг	19.6%	19%	510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	6.8 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	4%	2452 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15957 г
Кобальт, Co	1.133 мкг	10 мкг	11.3%	10.9%	883 г
Литий, Li	0.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.0894 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2237 г
Медь, Cu	50.31 мкг	1000 мкг	5%	4.8%	1988 г
Молибден, Mo	3.587 мкг	70 мкг	5.1%	4.9%	1951 г
Никель, Ni	1.918 мкг	~
Олово, Sn	0.05 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	11.447 мкг	55 мкг	20.8%	20.1%	480 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	32.58 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12277 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.8744 мг	12 мг	7.3%	7.1%	1372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.582 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	1.109 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.71 мг	~
бета Ситостерол	2.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.183 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.6 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.649 г	min 16.8 г	15.8%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.471 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.358 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.236 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.043 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.033 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.033 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с подливой составляет 103,3 кКал.

Порция = 408 гр (421.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ПОДЛИВОЙ

Ленивые голубцы с подливой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином B1 - 14,1 %, витамином B6 - 13 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 21,4 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Ленивые голубцы с подливой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с подливой, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с подливой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе