Рецепт Творожные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные вафли
| Творог 5% | 180 г |
| Творог Мягкий 4% [Молочная Станция] | 400 г |
| Яйцо куриное | 117 г |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 40 г |
| Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 12% | 697 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.8% | 1077 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 48.31 мг | 500 мг | 9.7% | 8.1% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.2% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.593 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 4.929 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.3% | 1014 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4838 мг | 20 мг | 7.4% | 6.2% | 1348 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.27 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.6% | 5179 г |
| Кальций, Ca | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
| Магний, Mg | 7.32 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5464 г |
| Натрий, Na | 30.46 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4268 г |
| Сера, S | 27.2 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3676 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 8.6% | 976 г |
| Хлор, Cl | 24.11 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3734 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 13% | 647 г |
| Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
| Медь, Cu | 12.83 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7794 г |
| Молибден, Mo | 0.927 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7551 г |
| Селен, Se | 4.745 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.2% | 1159 г |
| Фтор, F | 8.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47059 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.1716 мг | 12 мг | 1.4% | 1.2% | 6993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
Творожные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,1 %, кобальтом - 15,5 %
Чем полезен Творожные вафли
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с овощами
- Утка тушеная с капустой
- Йогурт 8 % Mövenpick
- Сардинелла в соусе
- Мороженое Snickers White
- Суп гул из печени
- Гендевитмар
- Йогурт 1.5 % Ja!
- Корж 26
- Творкейк
- Куриные голени фаршированные
- Суп из куры с гречневой лапшой
- Тесто штрудель
- Греча с тушеной свининой
- Греческий йогурт 10 % Apostels
- Гречневая каша тушеная с овощами 3 раза
- Индейка филе
- Овощное рагу жарка / запекание
- Пюре из цв капусты2
- Утиная печень в сливках
- Луковые котлеты
- Штрудель с куриной
- Мороженое Клубника со сливками
- Mollis
- Салат обычный
- Хек,тушеный с овощами с томатом
- Скумбрия варенная
- Сыр чечил спагетти магнит
- Салат с креветками, спаржей и соусом из рукколы
- Рагу овощное
- Knjaz Miloš
- Грудка из цыплят Акашево
- Творожный блин сл сгущенкой
- Салат 26.05
- Творог 4%
- Долма из виноградных листьев без риса
- Творог 5%
- Жаркое с курицей в мультиварке
- Активия классика без сахара
- Суфле "Птичья песня"
- Makrele grill
- Пицца Маргарита гурмэ
- Конфеты
- Рубленные куриные котлеты со свёклой
- Творог (сыр кисломолочный) 5% жира
- Кексы кето
- Бульон из филе телятины
- Салат с печенью индейки
- Батончик с кленовым сиропом
- Бефстроганов МВ
- Крем-суп из брокколи со шпинатом замороженный
- Биточки сливочные
- Салат с огурцами, редисом и помидорами со сметаной
- Салатик из капуств
- Овощи
- Фасоль Белая Favorit
- Кокосовая стружка
- Гуляш Рестория
- Мороженное
- Кока-кола Зеро
- Нахут Chef is
- Smoked Tofu
- Салат с тунцом
- Медовая вода
- Печенье карамельное
- Кабачки тушёные
- Удон с грудкой
- Лаваш
- Сосиски филейные
- Уха из консервов
- Печёночный паштет
- Сырный суп с креветками - АВ
- Скир
- Творожные кексы
- Омлет
- Арахисовая паста (своя)
- Куриные котлеты 27
- Сливки 50
- Чай марроканский
- Сирене Маджаров
- Печёночные оладьи 3
- Пюре картофельное
- Окрошечка
- Сырные лепешки в духовке
- Сливки
- Холодец
- Сыр сливочный
- Карась запеченый в духовке
- Закваска пшеничная (копия)
- Тан для окрошки
- Творожные кексы
- Салат суміш пучок-свіжачок
- Шоколад Trapa
- Пицца «4 сыра» [Вкусвилл]
- Вареники с картофелем и шкварками (УФМ)
- Мороженое малина
- Булочки с изюмом на закваске.
- Мороженое шоколад
- Weissbrotchen
- Батончик DARIBAR Ассорти в шоколадной глазури , 1 шт - 40 гр
Метки: Как приготовить Творожные вафли, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
