Рецепт Яичница GetUp. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница GetUp
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
| Спаржа | 100 г |
| Сыр российский 50% | 20 г |
Способ приготовления
Мой любимый завтрак, яичница «обыкновенная», но есть нюансы
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница GetUp".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.5% | 864 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.9% | 757 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.4 мкг | 900 мкг | 21.4% | 19.3% | 468 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 14.3% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 136.3 мг | 500 мг | 27.3% | 24.6% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 14.5% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.881 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 10.6% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 10.1% | 889 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.7% | 839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 5.1% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 20.4% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 23.5% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7349 мг | 20 мг | 13.7% | 12.3% | 731 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.32 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.8% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 85.03 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Кремний, Si | 23.439 мг | 30 мг | 78.1% | 70.4% | 128 г |
| Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2514 г |
| Натрий, Na | 114.47 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.9% | 1136 г |
| Сера, S | 122.18 мг | 1000 мг | 12.2% | 11% | 818 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 17.5% | 516 г |
| Хлор, Cl | 192.23 мг | 2300 мг | 8.4% | 7.6% | 1196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 9.1% | 994 г |
| Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 8% | 1121 г |
| Кобальт, Co | 7.28 мкг | 10 мкг | 72.8% | 65.6% | 137 г |
| Литий, Li | 2.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 2020 г |
| Медь, Cu | 119.52 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.8% | 837 г |
| Молибден, Mo | 4.232 мкг | 70 мкг | 6% | 5.4% | 1654 г |
| Никель, Ni | 1.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.185 мкг | 55 мкг | 31.2% | 28.1% | 320 г |
| Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.02 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6450 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.7% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.0305 мг | 12 мг | 8.6% | 7.7% | 1164 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.727 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.943 г | min 16.8 г | 17.5% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница GetUp составляет 111 кКал.
- Порция = 219 гр (243.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА GETUP
Яичница GetUp богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 27,3 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 11,2 %, витамином D - 11,9 %, витамином H - 22,6 %, витамином K - 26,1 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 78,1 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 72,8 %, медью - 12 %, селеном - 31,2 %
Чем полезен Яичница GetUp
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Mixed vegetables
- Паста гречневая без глютена ИВАН ДА
- Творог обезжиренный
- Окрошка
- Салат капуста морковка
- Манка
- Турах МДЖ 2,5%
- Окрошка
- Паста льняная без глютена ИВАН ДА
- Морковный десерт
- Огурцы помидоры
- Протеин клубника со сливками
- Цикорий с черникой сублимированный Uliss Chicory
- Творожная запеканка с протеином клубника
- Печень тушеная с луком и морковью с подсолнечным маслом
- Ассорти колбасок
- овсяные хрустящие отруби
- Моцарелла
- Ржаные булочки
- Грудинка соленая
- Mild white chedder
- Солянка мясная
- Пирожное Птифур
- Snickers мороженное
- Оливковое масло
- Молоко 3,2%
- Сулугуни 46%
- Икра из кабачков
- Пармезан 36%
- Сыр российский 50%
- Железо органическое
- Батон молочный
- Пепси макс
- Гороховое пюре
- Тост
- Говядина с чечевицец
- Хумус
- Яичница с помидорами
- Омлет со шпинатом
- Запеканка с клубникой ver.2
- Аляска
- Канагава
- Хлорофилл жидкий 25 капель
- Перцы фаршированные Берг
- Картофельное пюре
- Запеканка творожная с мукой
- Зразы с грибами
- Голубцы (копия)
- Куриная котлета в духовке
- Ставридка сушеная
- Кокосовое молоко
- Куриный паштет на сливках
- Творожный завтрак
- Салат с авокадо и сыром
- Скрэмбл с сыром Берг
- Латте
- Помидор с майонез
- Мюсли Mollis Мюсли запеченные с орехом
- Салат из свежих овощей и зелени
- Faisselle
- Рисовые чипсы
- Йогурт Фруатте Черника-ежевика
- Суп фу-бо
- Veggie wrap MacDonald meal
- Картофельное пюре (копия)
- Плов 27.05.21
- Гречка с курицей
- говядина постная или фарш
- Тунец в с.с.
- Смузи зелёный с 1.06.2021
- Рис бурый вареный
- Хлеб нутовый вкусвилл
- Сельдь
- Печень со сметаной
- Котлеты с тунцом
- Грінки
- Соус для цезаря
- Какао порошок, ш.ф."Украина"
- Соус сметанный с луком и демиглас
- тунец tuna
- Caramela шоколад без сахара
- Ацидофилин
- Суп 270521
- Пташине молочко
- Мороженое крем 230/1,5/23/4,6
- Желейна Насолода
- Мучная смесь лимонная
- Щи
- Chicken bone broth plain
- Пирог без глютена из мучной смеси лимонной
- Джем банан киви
- Варёный красный рис
- Щи из свежей капусты стерилизованные
- Картофель пюре со сливками
- Чечевица тарелочная продовольственная
- Котлеты нежные
- Пшенная каша
- Творожная запеканка шоколад с вишней
- Ьурито
- Салат Редиска
Метки: Как приготовить Яичница GetUp, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница GetUp, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
