Рецепт Салат с курицей и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и яйцом

Салатный микс Паризьен 125 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 53 г
Помидор (томат), грунтовый 273 г
Нагетсы куриные 208 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2455 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 12.2% 1188 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.6% 2240 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.2% 4469 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.4% 3333 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.4% 2677 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.2 мкг 900 мкг 8.5% 12.4% 1181 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 9.8% 1488 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.2% 3462 г
Витамин В4, холин 23.17 мг 500 мг 4.6% 6.7% 2158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 6.1% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.9% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.126 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7803 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 10.36 мг 90 мг 11.5% 16.8% 869 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 2.6% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 3.4% 4425 г
Витамин Н, биотин 2.138 мкг 50 мкг 4.3% 6.3% 2339 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 4.1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.4767 мг 20 мг 2.4% 3.5% 4196 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.51 мг 2500 мг 5.3% 7.7% 1901 г
Кальций, Ca 10.27 мг 1000 мг 1% 1.5% 9737 г
Кремний, Si 2.486 мг 30 мг 8.3% 12.1% 1207 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 3.4% 4320 г
Натрий, Na 12.13 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 10717 г
Сера, S 19.27 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5189 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 4.8% 3030 г
Хлор, Cl 36.29 мг 2300 мг 1.6% 2.3% 6338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.9 мкг ~
Бор, B 47.6 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 4.7% 3125 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6122 г
Кобальт, Co 3.298 мкг 10 мкг 33% 48.1% 303 г
Литий, Li 12.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.0603 мг 2 мг 3% 4.4% 3317 г
Медь, Cu 52.31 мкг 1000 мкг 5.2% 7.6% 1912 г
Молибден, Mo 3.387 мкг 70 мкг 4.8% 7% 2067 г
Никель, Ni 5.385 мкг ~
Рубидий, Rb 63.4 мкг ~
Селен, Se 2.741 мкг 55 мкг 5% 7.3% 2007 г
Фтор, F 12.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31373 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 7% 2083 г
Цинк, Zn 0.173 мг 12 мг 1.4% 2% 6936 г
Цирконий, Zr 1.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.337 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.328 г min 16.8 г 2% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.5%

Энергетическая ценность Салат с курицей и яйцом составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ

Салат с курицей и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат с курицей и яйцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и яйцом, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги