Рецепт Дюкановская каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дюкановская каша

Овсяные отруби, сырые	40 г
Вода	100 г
Соль столовая	1 г
Сироп, диетический	10 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	150 г

Способ приготовления

Ставим кастрюльку на огонь, немного разогреваем, выливаем туда воду), потом молоко. Доводим до кипения, высыпаем отруби. Варим, время от времени помешивая, около 10-15 минут. Консистенция должна быть похожая на кисель.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дюкановская каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	8.9%	1949 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.2%	3294 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	10.5%	1672 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	19.2%	909 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	6.1%	2827 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	1%	17647 г
Ретинол	0.005 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	20.8%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	9.9%	1748 г
Витамин В4, холин	16.42 мг	500 мг	3.3%	5.8%	3045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	13.8%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	4.2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	9.626 мкг	400 мкг	2.4%	4.2%	4155 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	11.9%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	1%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	1.6%	10949 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.633 мкг	50 мкг	3.3%	5.8%	3062 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.5352 мг	20 мг	2.7%	4.7%	3737 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	2.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.52 мг	2500 мг	6.1%	10.6%	1650 г
Кальций, Ca	65.83 мг	1000 мг	6.6%	11.5%	1519 г
Магний, Mg	38.74 мг	400 мг	9.7%	16.9%	1033 г
Натрий, Na	158.9 мг	1300 мг	12.2%	21.3%	818 г
Сера, S	15.14 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6605 г
Фосфор, P	143.5 мг	800 мг	17.9%	31.2%	557 г
Хлор, Cl	56.6 мг	2300 мг	2.5%	4.4%	4064 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	7.7%	2293 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	5.4%	3268 г
Кобальт, Co	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	7.2%	2451 г
Марганец, Mn	0.7699 мг	2 мг	38.5%	67.2%	260 г
Медь, Cu	61.26 мкг	1000 мкг	6.1%	10.6%	1632 г
Молибден, Mo	2.551 мкг	70 мкг	3.6%	6.3%	2744 г
Олово, Sn	6.63 мкг	~
Селен, Se	7.187 мкг	55 мкг	13.1%	22.9%	765 г
Стронций, Sr	8.67 мкг	~
Фтор, F	44.22 мкг	4000 мкг	1.1%	1.9%	9046 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	3.5%	4902 г
Цинк, Zn	0.6276 мг	12 мг	5.2%	9.1%	1912 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.51 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.323 г	min 16.8 г	1.9%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Дюкановская каша составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЮКАНОВСКАЯ КАША

Дюкановская каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, фосфором - 17,9 %, марганцем - 38,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Дюкановская каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дюкановская каша, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дюкановская каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе