Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 300 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Кардамон | 1 г |
Сахар песок | 10 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4% | 1854 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.6% | 1141 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3734 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.5% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 19.27 мг | 500 мг | 3.9% | 2.9% | 2595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 4.7% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 8.027 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4983 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 5.336 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8% | 937 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3064 мг | 20 мг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.1% | 1478 г |
Кальций, Ca | 99.34 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.4% | 1007 г |
Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
Натрий, Na | 44.33 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2933 г |
Сера, S | 35.81 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 10.8% | 691 г |
Хлор, Cl | 100.76 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 2.7% | 2761 г |
Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.1% | 1814 г |
Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10.1% | 741 г |
Марганец, Mn | 0.6024 мг | 2 мг | 30.1% | 22.5% | 332 г |
Медь, Cu | 75.46 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.6% | 1325 г |
Молибден, Mo | 4.082 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.3% | 1715 г |
Селен, Se | 1.633 мкг | 55 мкг | 3% | 2.2% | 3368 г |
Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14342 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.7756 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1547 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.7 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|