Рецепт Салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат легкий
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Морковь по-Корейски [Кадушка] | 25 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7% | 2171 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.7% | 1436 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 9.5% | 1619 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.4% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.1% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.722 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 17.1% | 892 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 0.783 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6386 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 11.8% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9852 мг | 20 мг | 4.9% | 7.5% | 2030 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.67 мг | 2500 мг | 7.3% | 11.1% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 111.04 мг | 1000 мг | 11.1% | 16.9% | 901 г |
| Кремний, Si | 21.852 мг | 30 мг | 72.8% | 111.1% | 137 г |
| Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 4.3% | 3537 г |
| Натрий, Na | 113.7 мг | 1300 мг | 8.7% | 13.3% | 1143 г |
| Сера, S | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 5% | 2999 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 16.5% | 926 г |
| Хлор, Cl | 194.81 мг | 2300 мг | 8.5% | 13% | 1181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4063 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.659 мкг | 10 мкг | 26.6% | 40.6% | 376 г |
| Литий, Li | 10.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 6.9% | 2205 г |
| Медь, Cu | 65.15 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.9% | 1535 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.3% | 2100 г |
| Никель, Ni | 4.819 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.676 мкг | 55 мкг | 3% | 4.6% | 3282 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42689 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.6407 мг | 12 мг | 5.3% | 8.1% | 1873 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат легкий составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ
Салат легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 72,8 %, кобальтом - 26,6 %
Чем полезен Салат легкий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь "Овощи для жарки по-болгарски"
- Горох каша с беконом
- Индейка с гречкой 05.06
- Шаурма
- Бургер из рыбы (К)
- Крепыш биолакт злаки
- Фасоль стручковая hortex
- Капуста с картофелем
- Халва с кунжутом
- Майонез домашний (К)
- Икра сазана жареная
- Конфеты глазированные Кокосовые с начинкой Манго
- Минтай в панировке запечённый
- Жареная курица
- Котлеты с индейкой, грибами и свининой
- Сыр солёный 16% жирности
- Суп с фрикадельками
- Картошка со сливками
- Фунчоза
- Креветки по-корейски (кулинария в Перекрестке)
- Свп с тефтельками
- мороженное "Стоп наркотик"
- Морковь по-корейски (кулинария в Перекрестке)
- Фунчоза с креветками и корейской морковью
- Каша кукурузная
- Хлеб рисово-гречневый World of Rice
- Данон термостатный
- Мороженное "Каштан" белое
- Заправка для борща 5.06
- Котлеты из индейки
- Салат с редисо
- Суп из кальмара
- Овощи гриль Bauer
- Алфавит Классик
- Борщ 5.06
- Картошка со свининой
- Пельмени
- Салат с огурцами и помидором заправка дом. Майонез
- Суп с овощами на говяжем бульоне
- Бедро бескостное без кожи
- Тирамису
- Коктейль
- Блинчики
- Салат шабатний
- Мексиканская смесь
- Борщ
- Овощное рагу
- Рассольник
- Колбаса Молочная
- Чуду с курицей и грибами
- Сыр сулугуни 40%
- Трюфели
- Лук мини маринованный Rainbow
- Сыр мягкий с прованскими травами
- Салат капуста огурец сметана
- Сыр мягкий домашний по кавказски
- Котлеты куриные
- Кабачковая запеканка
- Котлеты из свинины (шея)
- Котлеты из индейки и картошки
- Малиновое конфи и мусс
- салат столичный
- Пюре из цветной капусты
- Голубцы с говядиной
- Цельнозерновой хлеб
- Хлеб цельнозерноаой бездрожжевой
- Суп пюре с тыквой
- B complex
- Котлеты с творогом
- Салат с яблоками и ревенем из морской капусты
- Макароны
- Салат с горбушей и овощами из морской капусты
- Лодочки с перцем и фаршем
- Макароны
- Салат из морской капусты крабовый
- Овощи
- Салат чука с ореховым соусом
- Кексики с сухофруктами
- Вермишель с молоком
- Банановые мороженное
- Флакс кубики томатные
- Оливье
- Мука из семян черного тмина
- Лосось из лидл
- Овощи тушёные
- Катык 3,6%, Элнатюр
- Суп
- Фарш куриный Приосколье
- Фрикадельки из куриного фарша Приосколье
- Батончик злаковый в ассортименте
- Кабачки обжаренные 49
- Салат из белокач капусты
- Суп овощной (под фрикадельки)
- Калтык свиной
- Паргит( куриное бедро)
- Вафли Льежские АВ
- Борщ домашний
- Сливы чёрные Сушеные
- Тортильи томатные
- Карбонат с кабачком в мультиварке
Метки: Как приготовить Салат легкий, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
