Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 460 г |
Псиллиум [Polezzno] | 8 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Яйцо куриное | 67 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 17.2% | 310 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.1% | 589 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.2% | 1033 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.565 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 11.2% | 476 г |
Витамин В4, холин | 105.85 мг | 500 мг | 21.2% | 11.3% | 472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.428 мг | 5 мг | 28.6% | 15.3% | 350 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 12.7% | 421 г |
Витамин В9, фолаты | 1.651 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24228 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.204 мкг | 3 мкг | 73.5% | 39.3% | 136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.5% | 1179 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.514 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 2.729 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1832 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2499 мг | 20 мг | 31.2% | 16.7% | 320 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.76 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Кальций, Ca | 130.61 мг | 1000 мг | 13.1% | 7% | 766 г |
Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 3.5% | 1512 г |
Натрий, Na | 206.19 мг | 1300 мг | 15.9% | 8.5% | 630 г |
Сера, S | 250.9 мг | 1000 мг | 25.1% | 13.4% | 399 г |
Фосфор, P | 260.5 мг | 800 мг | 32.6% | 17.4% | 307 г |
Хлор, Cl | 21.07 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10916 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.741 мг | 18 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.2% | 740 г |
Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
Медь, Cu | 91.46 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.9% | 1093 г |
Молибден, Mo | 0.81 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8642 г |
Селен, Se | 26.355 мкг | 55 мкг | 47.9% | 25.6% | 209 г |
Фтор, F | 7.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53836 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Цинк, Zn | 3.1651 мг | 12 мг | 26.4% | 14.1% | 379 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.455 г | ~ | |||
Валин | 1.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.771 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.957 г | ~ | |||
Лейцин | 2.075 г | ~ | |||
Лизин | 2.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.687 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 1.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.973 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.354 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.195 г | ~ | |||
Глицин | 1.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.998 г | ~ | |||
Пролин | 1.398 г | ~ | |||
Серин | 1.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.151 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.511 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.962 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.705 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.576 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.519 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из бедра индейки составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|