Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Вода | 69 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 354 г |
Чеснок (Жарка) | 3 г |
Панировочные сухари с приправами | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 12.3% | 355 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.6% | 412 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3905 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.9% | 2350 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.5% | 796 г |
Витамин В4, холин | 98.03 мг | 500 мг | 19.6% | 8.6% | 510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 6.9% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 8.4% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 15.136 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2643 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.167 мкг | 3 мкг | 72.2% | 31.5% | 138 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 1.7% | 2506 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.094 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 3.8% | 1138 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.999 мкг | 50 мкг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6105 мг | 20 мг | 28.1% | 12.3% | 356 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.6 мг | 2500 мг | 13.7% | 6% | 730 г |
Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2714 г |
Кремний, Si | 0.163 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 18405 г |
Магний, Mg | 24.01 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1666 г |
Натрий, Na | 792.76 мг | 1300 мг | 61% | 26.6% | 164 г |
Сера, S | 227.14 мг | 1000 мг | 22.7% | 9.9% | 440 г |
Фосфор, P | 213.5 мг | 800 мг | 26.7% | 11.7% | 375 г |
Хлор, Cl | 974.4 мг | 2300 мг | 42.4% | 18.5% | 236 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.785 мг | 18 мг | 15.5% | 6.8% | 646 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5618 г |
Кобальт, Co | 1.999 мкг | 10 мкг | 20% | 8.7% | 500 г |
Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2759 г |
Медь, Cu | 100.49 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.4% | 995 г |
Молибден, Mo | 3.02 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.9% | 2318 г |
Никель, Ni | 0.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.039 мкг | 55 мкг | 38.3% | 16.7% | 261 г |
Фтор, F | 27.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14631 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
Цинк, Zn | 4.7853 мг | 12 мг | 39.9% | 17.4% | 251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.668 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.375 г | ~ | |||
Валин | 1.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.675 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лейцин | 1.671 г | ~ | |||
Лизин | 1.712 г | ~ | |||
Метионин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.838 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.862 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 1.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.91 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 1.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.282 г | ~ | |||
Пролин | 1.085 г | ~ | |||
Серин | 0.922 г | ~ | |||
Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.775 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.517 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.485 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.248 г | min 16.8 г | 31.2% | 13.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.811 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.507 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.507 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.507 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из говядины составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.9 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|