Рецепт Супер овсянка 1700. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер овсянка 1700

Овсяная крупа 50 г
Мак, семя 10 г
Семена льна 10 г
Банан 100 г
Корица, молотая 3 г
Вода 200 г
Арахисовая паста, стандарт США 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер овсянка 1700".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.5 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1458 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4% 2171 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.1% 1217 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 5.7% 1521 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 12.6% 690 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.8% 3088 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 16981 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
бета Криптоксантин 1.01 мкг ~
Ликопин 0.117 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.736 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 8.2% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4865 г
Витамин В4, холин 18.92 мг 500 мг 3.8% 3.3% 2643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 4.2% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 7.4% 1183 г
Витамин В9, фолаты 11.77 мкг 400 мкг 2.9% 2.5% 3398 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 2.6% 3358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 3.3% 2664 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.82 мг ~
дельта Токоферол 0.029 мг ~
Витамин Н, биотин 4.047 мкг 50 мкг 8.1% 7% 1235 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.2542 мг 20 мг 6.3% 5.5% 1595 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.51 мг 2500 мг 7.7% 6.7% 1292 г
Кальций, Ca 72.23 мг 1000 мг 7.2% 6.2% 1384 г
Кремний, Si 27.023 мг 30 мг 90.1% 78% 111 г
Магний, Mg 53.55 мг 400 мг 13.4% 11.6% 747 г
Натрий, Na 26.92 мг 1300 мг 2.1% 1.8% 4829 г
Сера, S 41.47 мг 1000 мг 4.1% 3.5% 2411 г
Фосфор, P 102.5 мг 800 мг 12.8% 11.1% 780 г
Хлор, Cl 24.15 мг 2300 мг 1.1% 1% 9524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99 мкг ~
Бор, B 97.2 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 1.199 мг 18 мг 6.7% 5.8% 1501 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 19737 г
Кобальт, Co 1.386 мкг 10 мкг 13.9% 12% 722 г
Литий, Li 1.018 мкг ~
Марганец, Mn 1.1429 мг 2 мг 57.1% 49.4% 175 г
Медь, Cu 181.58 мкг 1000 мкг 18.2% 15.8% 551 г
Молибден, Mo 6.836 мкг 70 мкг 9.8% 8.5% 1024 г
Никель, Ni 9.285 мкг ~
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 6.129 мкг 55 мкг 11.1% 9.6% 897 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 64.44 мкг 4000 мкг 1.6% 1.4% 6207 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Цинк, Zn 0.5866 мг 12 мг 4.9% 4.2% 2046 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.589 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.651 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 57.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 27.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.204 мг ~
Кампестерол 1.175 мг ~
Стигмастерол 0.287 мг ~
бета Ситостерол 2.35 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.003 г min 16.8 г 6% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.974 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.372 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.757 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.614 г ~

Энергетическая ценность Супер овсянка 1700 составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.5 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР ОВСЯНКА 1700

Супер овсянка 1700 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 90,1 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 57,1 %, медью - 18,2 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Супер овсянка 1700

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супер овсянка 1700, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер овсянка 1700, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты