Рецепт Салат огурец перец авокадо фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец перец авокадо фета

Огурец грунтовый	200 г
Перец сладкий красный	109 г
Листья салата	109 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Авокадо	60 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Смесь Семян Здоровье [Волшебное Дерево]	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец перец авокадо фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.6%	3167 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	15.1%	737 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.4%	7821 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.8%	1429 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.1%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	9.9%	1124 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	2.637 мкг	~
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	9.6%	1168 г
бета Криптоксантин	3.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.6%	1682 г
Витамин В4, холин	6.01 мг	500 мг	1.2%	1.3%	8319 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	8.6%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	9.7%	1149 г
Витамин В9, фолаты	16.104 мкг	400 мкг	4%	4.4%	2484 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	4.6%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	54.67 мг	90 мг	60.7%	67.4%	165 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	3.2%	3505 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.09 мг	~
дельта Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	15152 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	9.1%	1224 г
Витамин РР, НЭ	0.5689 мг	20 мг	2.8%	3.1%	3516 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.03 мг	2500 мг	5.7%	6.3%	1760 г
Кальций, Ca	47.49 мг	1000 мг	4.7%	5.2%	2106 г
Кремний, Si	23.806 мг	30 мг	79.4%	88.2%	126 г
Магний, Mg	11.1 мг	400 мг	2.8%	3.1%	3604 г
Натрий, Na	87.54 мг	1300 мг	6.7%	7.4%	1485 г
Сера, S	16.97 мг	1000 мг	1.7%	1.9%	5893 г
Фосфор, P	49 мг	800 мг	6.1%	6.8%	1633 г
Хлор, Cl	12.95 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	17761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.7 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Железо, Fe	0.448 мг	18 мг	2.5%	2.8%	4018 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	8824 г
Кобальт, Co	0.965 мкг	10 мкг	9.7%	10.8%	1036 г
Литий, Li	17.368 мкг	~
Марганец, Mn	0.1155 мг	2 мг	5.8%	6.4%	1732 г
Медь, Cu	79.82 мкг	1000 мкг	8%	8.9%	1253 г
Молибден, Mo	1.364 мкг	70 мкг	1.9%	2.1%	5132 г
Никель, Ni	1.002 мкг	~
Селен, Se	1.273 мкг	55 мкг	2.3%	2.6%	4321 г
Фтор, F	8.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47676 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	7.6%	1471 г
Цинк, Zn	0.4505 мг	12 мг	3.8%	4.2%	2664 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	111.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.139 мг	~
Стигмастерол	1.319 мг	~
бета Ситостерол	15.897 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.763 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.091 г	min 16.8 г	12.4%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.958 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.67 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.728 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	27.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.733 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.522 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.988 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.967 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец перец авокадо фета составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПЕРЕЦ АВОКАДО ФЕТА

Салат огурец перец авокадо фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,7 %, кремнием - 79,4 %

Чем полезен Салат огурец перец авокадо фета

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец перец авокадо фета, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец перец авокадо фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе