Рецепт Вафли из цукини 10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из цукини 10

Цукини с кожурой	143 г
Яйцо куриное	154 г
Чеснок	1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Сметана 10% [Янино]	40 г
Псиллиум [Myprotein]	5 г
Кунжут [BioGourmet]	23 г
Семена Льна [Житница Здоровья]	6 г
Кокосовая Мука [Alnatura]	12 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	4 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из цукини 10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.4 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	820 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.3%	927 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	14.8%	327 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.7%	7065 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.5%	3243 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.6 мкг	900 мкг	16.5%	8%	606 г
Ретинол	0.142 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
бета Криптоксантин	3.129 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	860.806 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	5.7%	857 г
Витамин В4, холин	109.37 мг	500 мг	21.9%	10.7%	457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.647 мг	5 мг	12.9%	6.3%	773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	5.6%	866 г
Витамин В9, фолаты	52.264 мкг	400 мкг	13.1%	6.4%	765 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	5%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	3.1%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	3.8%	1282 г
Витамин D3, холекальциферол	0.695 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.414 мг	15 мг	16.1%	7.8%	621 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.174 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин E, добавленный	1.666 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.9161 мг	20 мг	4.6%	2.2%	2183 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.67 мг	2500 мг	6.9%	3.4%	1448 г
Кальций, Ca	27.94 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3579 г
Кремний, Si	0.006 мг	30 мг			500000 г
Магний, Mg	27.12 мг	400 мг	6.8%	3.3%	1475 г
Натрий, Na	69.17 мг	1300 мг	5.3%	2.6%	1879 г
Сера, S	60.52 мг	1000 мг	6.1%	3%	1652 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	6.1%	802 г
Хлор, Cl	0.07 мг	2300 мг			3285714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.563 мг	18 мг	8.7%	4.2%	1152 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Литий, Li	0.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.0706 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2833 г
Медь, Cu	123.82 мкг	1000 мкг	12.4%	6%	808 г
Молибден, Mo	0.057 мкг	70 мкг	0.1%		122807 г
Никель, Ni	0.038 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	11.237 мкг	55 мкг	20.4%	9.9%	489 г
Фтор, F	0.56 мкг	4000 мкг			714286 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	1.3319 мг	12 мг	11.1%	5.4%	901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.213 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.196 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	1.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.832 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.633 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.866 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.039 г	min 16.8 г	24%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.688 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.535 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.293 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.58 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вафли из цукини 10 составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ЦУКИНИ 10

Вафли из цукини 10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B9 - 13,1 %, витамином E - 16,1 %, фосфором - 12,5 %, медью - 12,4 %, селеном - 20,4 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Вафли из цукини 10

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из цукини 10, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из цукини 10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе