Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог хуторок 0% | 60 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 13 г |
Банан (Запекание) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
Соевый протеиновый изолят | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 9.7% | 427 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.7% | 727 г |
Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 4.9% | 849 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5% | 833 г |
Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.3% | 1833 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.5% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.4% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 32.71 мг | 500 мг | 6.5% | 2.7% | 1529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.6% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 35.285 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.7% | 1134 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 6.7% | 626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.2% | 3557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 1.9% | 2177 г |
Витамин Н, биотин | 9.365 мкг | 50 мкг | 18.7% | 7.8% | 534 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9624 мг | 20 мг | 14.8% | 6.2% | 675 г |
Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.28 мг | 2500 мг | 12% | 5% | 835 г |
Кальций, Ca | 76.45 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.2% | 1308 г |
Кремний, Si | 38.953 мг | 30 мг | 129.8% | 53.9% | 77 г |
Магний, Mg | 62.57 мг | 400 мг | 15.6% | 6.5% | 639 г |
Натрий, Na | 126.1 мг | 1300 мг | 9.7% | 4% | 1031 г |
Сера, S | 104.32 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.3% | 959 г |
Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 11.8% | 354 г |
Хлор, Cl | 81.68 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.526 мг | 18 мг | 14% | 5.8% | 713 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3778 г |
Кобальт, Co | 1.928 мкг | 10 мкг | 19.3% | 8% | 519 г |
Литий, Li | 1.669 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1343 мг | 2 мг | 56.7% | 23.6% | 176 г |
Медь, Cu | 307.78 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 12.8% | 325 г |
Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.4% | 1714 г |
Никель, Ni | 2.024 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.829 мкг | 55 мкг | 30.6% | 12.7% | 327 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17552 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
Цинк, Zn | 1.2892 мг | 12 мг | 10.7% | 4.4% | 931 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.694 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.588 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.611 г | ~ | |||
Серин | 0.543 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.206 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.613 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.245 г | min 16.8 г | 13.4% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Персиковый чизкейк основа составляет 240,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.6 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 25.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 48.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|