Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 300 г |
Манная крупа | 50 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Сметана 15% жирности | 150 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8% | 650 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.8% | 583 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.4% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.9% | 879 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.8% | 766 г |
Витамин В4, холин | 84.12 мг | 500 мг | 16.8% | 8.7% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 5.2% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 20.315 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 10.8% | 478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3886 г |
Витамин Н, биотин | 7.249 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.5% | 690 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7897 мг | 20 мг | 13.9% | 7.2% | 717 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.3 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2226 г |
Кальций, Ca | 102.5 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.3% | 976 г |
Кремний, Si | 0.429 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 6993 г |
Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2553 г |
Натрий, Na | 55.15 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.2% | 2357 г |
Сера, S | 125.97 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.5% | 794 г |
Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 10% | 517 г |
Хлор, Cl | 116.52 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2187 г |
Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.5% | 1487 г |
Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 22.9% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.0418 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4785 г |
Медь, Cu | 59.3 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1686 г |
Молибден, Mo | 6.474 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1081 г |
Никель, Ni | 0.823 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.549 мкг | 55 мкг | 35.5% | 18.4% | 281 г |
Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13063 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.5139 мг | 12 мг | 4.3% | 2.2% | 2335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.176 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.3 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|