Рецепт Омлет со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом

Яйцо куриное	295 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Шпинат (Припускание)	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Подсолнечное масло	7 г
Кефир 2,5% жирности	0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0 г
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.7 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1110 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.4%	704 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	13.2%	500 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.1%	3114 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	257.8 мкг	900 мкг	28.6%	18.9%	349 г
Ретинол	0.18 мг	~
бета Каротин	0.51 мг	5 мг	10.2%	6.7%	980 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.359 мг	1.8 мг	19.9%	13.1%	501 г
Витамин В4, холин	169.97 мг	500 мг	34%	22.4%	294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.968 мг	5 мг	19.4%	12.8%	517 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.9%	1709 г
Витамин В9, фолаты	11.586 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3452 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	10.9%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	1.6%	3930 г
Витамин D, кальциферол	1.485 мкг	10 мкг	14.9%	9.8%	673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.356 мг	15 мг	9%	5.9%	1106 г
Витамин Н, биотин	13.901 мкг	50 мкг	27.8%	18.3%	360 г
Витамин К, филлохинон	48 мкг	120 мкг	40%	26.4%	250 г
Витамин РР, НЭ	3.0328 мг	20 мг	15.2%	10%	659 г
Ниацин	0.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.89 мг	2500 мг	8.3%	5.5%	1203 г
Кальций, Ca	138.56 мг	1000 мг	13.9%	9.2%	722 г
Кремний, Si	5.153 мг	30 мг	17.2%	11.3%	582 г
Магний, Mg	23.05 мг	400 мг	5.8%	3.8%	1735 г
Натрий, Na	425.14 мг	1300 мг	32.7%	21.6%	306 г
Сера, S	141.47 мг	1000 мг	14.1%	9.3%	707 г
Фосфор, P	190.5 мг	800 мг	23.8%	15.7%	420 г
Хлор, Cl	632.42 мг	2300 мг	27.5%	18.1%	364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	3.147 мг	18 мг	17.5%	11.5%	572 г
Йод, I	16.11 мкг	150 мкг	10.7%	7.1%	931 г
Кобальт, Co	6.9 мкг	10 мкг	69%	45.5%	145 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.1185 мг	2 мг	5.9%	3.9%	1688 г
Медь, Cu	65.29 мкг	1000 мкг	6.5%	4.3%	1532 г
Молибден, Mo	6.213 мкг	70 мкг	8.9%	5.9%	1127 г
Никель, Ni	0.141 мкг	~
Олово, Sn	2.84 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	21.304 мкг	55 мкг	38.7%	25.5%	258 г
Стронций, Sr	10.46 мкг	~
Фтор, F	44.38 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9013 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	4.4%	1515 г
Цинк, Zn	1.1934 мг	12 мг	9.9%	6.5%	1006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.761 г	~
Аргинин*	0.581 г	~
Валин	0.615 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.476 г	~
Лейцин	0.865 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.523 г	~
Треонин	0.468 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.521 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.932 г	~
Заменимые аминокислоты	1.136 г	~
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.921 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.517 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.695 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	374.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.245 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.876 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.734 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.15 г	min 16.8 г	24.7%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.297 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.885 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.671 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.7 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ

Омлет со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, витамином B2 - 19,9 %, холином - 34 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином D - 14,9 %, витамином H - 27,8 %, витамином K - 40 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 17,2 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 27,5 %, железом - 17,5 %, кобальтом - 69 %, селеном - 38,7 %

Чем полезен Омлет со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе