Рецепт Салат микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат микс
| Кукуруза, консервы | 270 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 80 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 13% | 1131 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 14% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 9.01 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8.1% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.157 мкг | 400 мкг | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.2 мг | 90 мг | 51.3% | 75.6% | 195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.561 мг | 15 мг | 10.4% | 15.3% | 961 г |
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6464 мг | 20 мг | 3.2% | 4.7% | 3094 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.18 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.6% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3745 г |
| Кремний, Si | 14.639 мг | 30 мг | 48.8% | 71.9% | 205 г |
| Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 4% | 3770 г |
| Натрий, Na | 369.69 мг | 1300 мг | 28.4% | 41.8% | 352 г |
| Сера, S | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8137 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 5.9% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3340 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 26.7% | 553 г |
| Литий, Li | 20.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 7.2% | 2060 г |
| Медь, Cu | 78.66 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.6% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 2.349 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5% | 2980 г |
| Никель, Ni | 3.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13959 г |
| Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36463 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.2999 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4001 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 50.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.418 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат микс составляет 67,9 кКал.
- Порция = 208 гр (141.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МИКС
Салат микс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 51,3 %, кремнием - 48,8 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Салат микс
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шар тыква в кунжуте
- Творог 5%
- йогурт 3,2
- ПП ватрушка
- Запеканка мясная
- Каша с овощами утма
- Красный салат
- Оладья кето
- Сок банановый
- Жмых льняной
- Цукерка синево Alexis
- Шницель из индейки с хлебом (5)
- Фасоль в омлете
- Сосиски из говядины
- Сыр Халумис
- Килька в томате
- Форель слабосоленая
- Обезжиренный творог 0,5%
- Салат с картофелем (5)
- Мороженое oreo
- Напиток галка
- Лемонграсс
- Мюсли кокос
- Каша 150 гречневая на курином бульоне.
- Айран Царицын
- Плов (копия)
- Антипаразит
- Чай из лемонграсса
- Селёдка
- Рагу з ребрами та овочами
- Сырники с рисовой мукой (копия) (копия)
- Бейглы
- 6 Mehrkosten Toastbrotchen
- Салат овочевий з сьомгою
- 14.06
- Гхи
- Stremellachs
- Деревенский йогурт из талицы
- Суп с кукурузой Чеддер
- Суп куриный геркулесовый
- Картофель тушеный с куриной грудкой
- Колбаски по-Тихорецки из индейки
- Японский острый салат
- Каша 200 г гречневая на курином бульоне.
- Омлет
- Творожное суфле
- Салат из рельки с яблоком
- Котлеты свиные с хлебом
- Сырный продукт "Российский"
- Каша пшенная с тыквой
- Спагетти с фрикадельками
- Супер с куриными сердечками
- Сыр плавленный
- Осетинский пирог с мясом
- Банановые венские вафли
- Льняная Каша (Местное Известное)
- Витамины
- Пончик Dooty donuts 70 гр
- Масло льяное
- Карамель медовая класстческая
- Уксус яблочный
- Зефир Шарлиз с клюквой
- Осетинский пирог цахараджын
- Сырок трюфель
- Салат с перепелинными яйцами
- Ризотто со шпинатом
- Имбирный напиток
- Салат огурцы и помидоры
- Блины
- Овощи
- Рисовое молоко
- Овсяный блин
- Сырок марципан
- Суп щавелевый
- Азу_запеканка
- Мой омлет с сыром и помидорами
- Böhmischen grilbauch
- Подлива со свекольными листьями
- Миндальное молоко
- Шоколад
- Капучино
- Орехи и изюм микс
- Салат со свеклой(мое)
- Азу-запеканка
- Салат с помидорами
- Овсяноблин на одного (Кухарим)
- Ореховый батончик Кокос Миндаль
- Колбаса сырокопченая "Ароматная"
- Пельмени с индейкой и курицей «Беби»
- Хлебцы из пяти злаков с амарантом
- Куриное филе в листах
- Сардельки с говядиной Монетка
- Геркулес классический
- Пицца тонка на лаваше
- Омлет
- Пирог с яблоками
- Плов из полбы
- Рулет фисташковый (бисквит) п\ф
- Птичье молоко
- Сливки питьевые пастеризованные, жира 10%
Метки: Как приготовить Салат микс, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
