Рецепт Гоэро сяй из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гоэро сяй из курицы
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Сельдерей (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 250 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Кабачок (Тушение) | 250 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 300 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гоэро сяй из курицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.8% | 1617 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.8% | 2545 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14% | 1250 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 30.6% | 572 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.602 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 31.5% | 556 г |
| бета Криптоксантин | 2.265 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.134 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 20.02 мг | 500 мг | 4% | 7% | 2498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 13.3% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 22.6% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.023 мкг | 400 мкг | 5% | 8.7% | 1998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.7% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.31 мг | 90 мг | 24.8% | 43.4% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 4.7% | 3650 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12987 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 25% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6901 мг | 20 мг | 8.5% | 14.9% | 1183 г |
| Ниацин | 1.95 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.75 мг | 2500 мг | 10.6% | 18.5% | 948 г |
| Кальций, Ca | 39.61 мг | 1000 мг | 4% | 7% | 2525 г |
| Кремний, Si | 7.238 мг | 30 мг | 24.1% | 42.1% | 414 г |
| Магний, Mg | 29.35 мг | 400 мг | 7.3% | 12.8% | 1363 г |
| Натрий, Na | 33.17 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.5% | 3919 г |
| Сера, S | 48.82 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.6% | 2048 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 12.1% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 27.73 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 8.4% | 2079 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 3.397 мкг | 10 мкг | 34% | 59.4% | 294 г |
| Литий, Li | 12.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2096 мг | 2 мг | 10.5% | 18.4% | 954 г |
| Медь, Cu | 83.89 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.7% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11% | 1590 г |
| Никель, Ni | 3.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.162 мкг | 55 мкг | 5.7% | 10% | 1739 г |
| Стронций, Sr | 6.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 10477 г |
| Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 19.2% | 907 г |
| Цинк, Zn | 0.5008 мг | 12 мг | 4.2% | 7.3% | 2396 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.539 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гоэро сяй из курицы составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЭРО СЯЙ ИЗ КУРИЦЫ
Гоэро сяй из курицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 24,1 %, кобальтом - 34 %, хромом - 11 %
Чем полезен Гоэро сяй из курицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с лапшой
- Холодец
- Соус Чили
- Салат с капустой
- Запеканка творожная
- Кабачки жареные
- Орео мілка батончік
- Гречка 1406
- Говядина мясо
- расторопша
- Плов (курица, рубин, сельдерей)
- Кус кус на сухом молоке
- Котлеты свинина, говядина с капустой
- Авокадо тосты с фриттатой
- Сосиска в тесте
- Тирамису
- Тесто для пельменей
- Оладьи печеночные
- Батончик enerjack
- Фарш для пельменей
- Тыква баттернат
- Лагман по домашнему
- Тофу копченый
- Салат овощной простой
- Конфетыозер трюфель
- Заправка из утиного фарша
- Mousse strawberry jam
- Kinder delice coconut
- Kinder bueno
- Сыр
- Twix salted caramel
- Молоки жареные
- Kit kat chunky peanut butter
- Индейка по-французски
- Пита
- Творог мягкий, 5%
- Сыр piknik
- Пюре картофельное
- Max fan вибухова карамель мармелад печиво
- Міньйони
- Яйцо с тостом
- Шоколад
- Запеканка творожная с морковью, яблоком и ананасом
- Молоко
- Побеги бамбука
- Суп тыквенный (баттернат)
- Цезарь с куриной грудкой на гриле
- Курина грудка с овощами Хортекс
- Plumcake con yogurt magro cioccolato
- Яичница с помидором и огурцом и специей 14.06.
- Икра сельди в масле
- Колбаса салями финская а/к
- Кексы творожные в свч
- Салат Чука замороженный
- Тварог обезжиренный
- Нормальные пельмени
- Вареная чечевица, разогретая с маслом и овощами
- Вафли из кабачка и кунж. муки
- Печиво сендвіч день і ніч
- Котлетв казачьи
- Творог зерненый 4%
- Soba
- Колбасный суп
- Кабачок запеченый
- Филе кусочками в духовке - кето
- Гуляш из свинины
- Шоколад
- Хлеб самовар
- Томатная паста
- Оладьи печеночные говяжьи
- Чеснок сухой
- Пирог
- Нутовый омлет с овощами
- Суп тыквенный
- Суп с куриной голенью
- Творог резной палисад 1,8%
- Донер
- Шампиньоны с горошком
- Холодильник
- Лодочки из кабачка с начинкой
- Колбаса из курицы вареная
- Каша
- Цикорий с молоком
- ежики
- Колбаса Егерская
- Vegan Сникерс
- Салат с пекинской капустой, кукурузой и морковью
- Грибы с маслом
- горчица острая
- Метелка
- Зелень,песто
- Борщ
- Салат из кольраби и огурца
- Торт наполеон
- Круассан с шоколадом
- Суп находка
- Суп-пюре с грибами
- Салат Траттория
- салат из морской капусты с морепродуктами
- Сливки 12%
Метки: Как приготовить Гоэро сяй из курицы, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гоэро сяй из курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Интересные блоги
