Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Кефир, нежирный | 170 г |
| Крупа манная | 50 г |
| творог обезжиренный | 540 г |
| Сахар песок | 150 г |
| разрыхлитель | 2 г |
| Ванилин | 2 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 9 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 290 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.1% | 633 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5.3% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.1% | 1259 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.9% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 88.73 мг | 500 мг | 17.7% | 11.4% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.995 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.5% | 1819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 16.8% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 8.895 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.4% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8653 мг | 20 мг | 14.3% | 9.2% | 698 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.55 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.5% | 2563 г |
| Кальций, Ca | 87.49 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.6% | 1143 г |
| Кремний, Si | 0.253 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 11858 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2387 г |
| Натрий, Na | 56.48 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.8% | 2302 г |
| Сера, S | 141.37 мг | 1000 мг | 14.1% | 9% | 707 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 11.7% | 547 г |
| Хлор, Cl | 107.08 мг | 2300 мг | 4.7% | 3% | 2148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 3% | 2135 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 4.55 мкг | 10 мкг | 45.5% | 29.2% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6645 г |
| Медь, Cu | 52.03 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.3% | 1922 г |
| Молибден, Mo | 6.161 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
| Селен, Se | 21.681 мкг | 55 мкг | 39.4% | 25.3% | 254 г |
| Фтор, F | 31.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12618 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.5201 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2307 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.9 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, холином - 17,7 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 39,4 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог обезжиренный
- HatherWood
- разрыхлитель
- заправка для салата
- Кукуруза вареная початок
- Хашлама
- Торт птичье молочко от фили бейкер
- мюсли
- цикорий чёрный
- Кофе Нескафе Голд(с молоком 3,2%+2 ложки сахара)
- Хлебцы
- Хлебцы Елизавета
- Греческий салат
- клетчатка
- торт Ленинградский
- Голубцы
- Борщ постный с фасолью
- рулет в/к из бедра индейки
- Греческий йогурт
- Яблочные кексы
- хек в кляре
- Пирог сливовый
- сыр бри
- ячневая каша
- салат море
- Салат с морской капусты
- чай
- запеканка творожная
- Хумус з тахіні
- перец фаршированный
- томатная подлива
- фрикадельки
- Сыр Фета
- ме
- протеин 75
- кефир 3.7%
- манка
- запеканка протеиновая
- творог
- Корзиночка Восточная Добрынинский
- Блинчики из овсянки
- Салат с куриной печенью
- Новый рецепт
- пряники сливочные
- Овощная смесь от 03.09.14
- Пирожное бисквитное с белк.кремом
- творог 5%
- йогурт 3,2% марракеш
- манная каша на молоке
- Оливье без майонеза
- Овсяная крупа Hanaa
- Овсянка (моя)
- бигос
- Лепёшки на кефире
- Choco Pie
- Творог мягкий диетический Избёнка
- Омлет с цветной капустой
- плов
- мороженое( дынное)
- теляпия
- яичница глазунья
- Каша овсянная
- овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм
- Слойка с сыром и колбасой
- картошка жареная
- Паштет "Кронберг" запеченый
- Суп Овощной (цветная капуста, помидоры, зеленый горошек)
- биойогурт
- Оладьи печеночные
- Десерт творожный "Чудо" (груша)
- Пирожное Эклеры (Роял Бэйкер)
- Сыр Oltermanni 55%
- молоки
- салат из баклажан
- морковь с яйцом
- Творог Домик в деревни
- сливовый конфитюр
- Суп с плавленым сыром и пшеном
- творожно-отрубной кекс с курагой и маком
- Смесь МОЯ замороженная 02.09
- Шарлотка
- крем
- Листья салата
- Сыр плавленный Puck
- Продукт творожный Данон
- Крем-суп из тыквы с имбирем 02.09
- Зожный пирог со шпинатом
- Семга (форель, лосось) на шубе
- Луковый хлеб
- Креветки для супа 02.09
- Самса с говядиной
- Креветки сырые тигровые
- рагу из баклажанов
- Бэби бомба
- макароны отварные
- телятина с грибами в сливочном соусе
- чай зеленый
- чай
- салат из капутсы и огурцов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
