Рецепт салат море. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат море

Маринованная морская капуста	330 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	200 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат море".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	16.6%	916 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.6%	2000 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.4%	11526 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.6%	3333 г
Вода	32 г	2273 г	1.4%	2.1%	7103 г
Органические кислоты	21.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	17.3%	881 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	10.9%	1395 г
Витамин В4, холин	43.48 мг	500 мг	8.7%	13.2%	1150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	6.8%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	7.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	6.281 мкг	400 мкг	1.6%	2.4%	6368 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	4.6%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	2%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	5.8%	2625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.866 мг	15 мг	5.8%	8.8%	1732 г
Витамин Н, биотин	3.499 мкг	50 мкг	7%	10.6%	1429 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.5706 мг	20 мг	17.9%	27.2%	560 г
Макроэлементы
Калий, K	611.28 мг	2500 мг	24.5%	37.2%	409 г
Кальций, Ca	42.77 мг	1000 мг	4.3%	6.5%	2338 г
Магний, Mg	108.93 мг	400 мг	27.2%	41.3%	367 г
Натрий, Na	329.13 мг	1300 мг	25.3%	38.4%	395 г
Сера, S	93.82 мг	1000 мг	9.4%	14.3%	1066 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	22%	691 г
Хлор, Cl	355.02 мг	2300 мг	15.4%	23.4%	648 г
Микроэлементы
Железо, Fe	9.636 мг	18 мг	53.5%	81.3%	187 г
Йод, I	107.4 мкг	150 мкг	71.6%	108.8%	140 г
Кобальт, Co	34.701 мкг	10 мкг	347%	527.4%	29 г
Марганец, Mn	0.0653 мг	2 мг	3.3%	5%	3063 г
Медь, Cu	535.52 мкг	1000 мкг	53.6%	81.5%	187 г
Молибден, Mo	8.597 мкг	70 мкг	12.3%	18.7%	814 г
Селен, Se	5.491 мкг	55 мкг	10%	15.2%	1002 г
Фтор, F	9.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41973 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	7246 г
Цинк, Zn	0.8192 мг	12 мг	6.8%	10.3%	1465 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат море составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	32 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРЕ

салат море богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 24,5 %, магнием - 27,2 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 15,4 %, железом - 53,5 %, йодом - 71,6 %, кобальтом - 347 %, медью - 53,6 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен салат море

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат море, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат море, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе