Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Whey Protein 65% Vanilla | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Клубника | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.6% | 987 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.7% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 15.89 мг | 500 мг | 3.2% | 2.7% | 3147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 6.1% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.099 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.7 мг | 90 мг | 19.7% | 16.8% | 508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 5.225 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0889 мг | 20 мг | 5.4% | 4.6% | 1837 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.21 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 56.15 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.8% | 1781 г |
| Кремний, Si | 43.457 мг | 30 мг | 144.9% | 123.6% | 69 г |
| Магний, Mg | 33.64 мг | 400 мг | 8.4% | 7.2% | 1189 г |
| Натрий, Na | 30.37 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4281 г |
| Сера, S | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4042 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 58.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2052 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 15.7% | 543 г |
| Литий, Li | 1.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5424 мг | 2 мг | 27.1% | 23.1% | 369 г |
| Медь, Cu | 103.98 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.9% | 962 г |
| Молибден, Mo | 4.741 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.8% | 1476 г |
| Никель, Ni | 0.988 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.199 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.5% | 1310 г |
| Стронций, Sr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24375 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.5338 мг | 12 мг | 4.4% | 3.8% | 2248 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 117,2 кКал.
- Порция = 405 гр (474.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,7 %, кремнием - 144,9 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 27,1 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греча с молоком
- Пшенная каша на воде
- Соевый соус
- Суп сливочный с фрикадельками
- Шарлотка
- Дикий рис с курицей
- Рис бурый
- Салат ов
- Суміш сироваткових білків Femine-pro
- Йогурт греческий 10%
- Ласось
- колбаса из индейки Зеленое село
- Гома оил
- Оливки зеленые без косточки
- Гречневая каша
- Сельдь в майонезно-горчичном соусе
- Куриные котлеты
- Сырники в сметанно-ванильном соусе
- Лаваш круглый
- Philadelphia Protein
- Соус кетчуп Руна Гриль 85
- Смесь для творожного пирога и запеканки Творопыж (60гр)
- Морковный с яйцом салат
- Чизкейк летний
- ФРИКАДЕЛЬКИ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ Д.
- Салат "Курица с ананасом"
- Скумбрия атлантическая филе с доб. масла "5 морей", консервы
- ORION Choco Pie "Клюква"
- Морская капуста салат "Дальневосточный"
- Пекинская капуста с огур и сл перец
- Гречка с грибами
- Angus ground chunk and Beef patties
- Батончик-мюсли Optimus (манго)
- Тыква варенная
- Пирог со смородиной
- Борщ из телятины
- Gastro-Ease
- Минтай с йогурт
- Окрошка на кефире ЮН
- Пирожное (суфле) "Орео"
- Говядина тушеная, в томатном соусе
- Parmigiano
- Хычины
- Cauliflower rice
- Vareniki s kapustoj ( Krauttasche )
- Шоколад Delicadore Cherry
- Olive oil
- Смузи из клубники и банана
- Десерт «брауни»
- Печень запеканка курица
- Цинк + витамин С
- колбаса еще одна
- Цезарь с курицей Симплмилс
- Баклажаны фаршированные
- Салат из сушеной морской капусты с майонезом
- Курица в сливочно грибном соусе с овощами гриль (Стмплмилс)
- Сыр Бондарский 50%
- Печёночный хлебец
- Вертута из пельменного теста
- Салат
- Неведомая фиговина
- Пюре картофельное
- Рис с овощами
- Компот из кизила
- Говядина купеческая копчено-вареная
- Основа для окрошки
- Треска натуральная с добовлением масла
- Картошка жареная
- Сендвичи с курицей
- Салат 15.06
- Пиво корона экстра
- Творог мягкий Савушкин 5% 125г
- Щи из молодой капусты
- Сосиски з свинини без додатків
- Chocolate Pie
- Корзиночка (тарталетка) "Вишнёвая"
- Шпинатный рулет (творожный сыр и рыбу взвешиваем отдельно)
- RAW пирожное с гречкой
- ГУЛЯШ - Жанна 11.06.2021
- Клубника с сахаром
- Омлет 15.06.21
- Овсяное печенье самокат
- Ковбаса Fuet extra espetec
- Лаваш с творогом и помидором Инстаграм
- Гречневая лапша с говядиной
- Уха по-среднеземноморски
- Сырный крем-суп с курицей
- Творожные блинчики ЮНИнста начинка по вкусу
- Хлеб с зеленью
- Шоколад
- Фрикадельки из курицы в ореховом соусе и жасминовый рис с чёрным кунжутом
- Суп пюре из броколли
- Салат с огурцом и капустой
- Сырок
- Котлеты из индейки
- Рагу ( капуста перец)
- Холодец из куриной грудки 1
- колбаса
- Солянка в духовке
- Картофель
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
