Рецепт Кашка овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кашка овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 185 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кашка овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 8.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2881 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 8.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.4% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.502 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 4.785 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.4% | 1045 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1005 мг | 20 мг | 5.5% | 6.5% | 1817 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.95 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.8% | 3167 г |
| Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6090 г |
| Магний, Mg | 31.75 мг | 400 мг | 7.9% | 9.4% | 1260 г |
| Натрий, Na | 5.58 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23297 г |
| Сера, S | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4558 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 11.6% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 18.7 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 5.7% | 2088 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 14.3% | 836 г |
| Марганец, Mn | 0.9153 мг | 2 мг | 45.8% | 54.4% | 219 г |
| Медь, Cu | 108.19 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.8% | 924 г |
| Молибден, Mo | 1.416 мкг | 70 мкг | 2% | 2.4% | 4944 г |
| Селен, Se | 6.914 мкг | 55 мкг | 12.6% | 15% | 795 г |
| Фтор, F | 99.28 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3% | 4029 г |
| Цинк, Zn | 0.7416 мг | 12 мг | 6.2% | 7.4% | 1618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кашка овсянка составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАШКА ОВСЯНКА
Кашка овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12 %, марганцем - 45,8 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Кашка овсянка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 4%
- Желешка2
- Овсяноблин на кефире
- Шоколад с апельсиновым маслом
- Творог зерненый Савушкин 200 гр
- Гренки
- Пицца на сковороде
- Соус ЧИЛИ низкокалорийный
- Кукурузные палочки
- Овощи запечённые
- Чиабатта
- Дрожжи Саф-момент
- «Птичка-красавка», суфле
- Бедро куринное без кожи и кости
- Schnitzelbruch
- Самса с мясом жаренки
- Блины
- Купаты барс
- Мюсли запеченные с яблоком
- Морковные конфетки без сахара
- AVE Caesar (Бургер)
- Иконка с креветкой
- Рис отварной
- Слойка Валентайн
- Греча с курицей
- Фасоль красная
- Лазанья из капусты с фаршем
- Овсяноблины
- Свинина котлета из шеи
- Корнерсы
- Вареники с вишней
- Nero Extra fondente con banana
- Оладьи
- Зеленое смузи
- Шницель куриный Вкусвилл
- Crackers integrali
- Рис варёный с обжаркой
- чечевица красная Passim
- Formaggini Nonno Nanni
- Зеленая смесь
- Омега 3 солгар
- Твистер Де Люкс
- Sill matjes Marinated maties herring
- Rostad lök Fried onions
- Овсяные кексы с клубникой и нутовой мукой
- Пирог легкий с рисом и капустой
- Омега3 солгар
- Рыбные котлеты И.В.
- Kafferep Biscuit with raspberry filling
- Поке с креветками Сушкофф
- Хліб
- Кальмар на гриле
- Колбаса вареная «Докторская на сливках» высшего сорта, 400 г.
- Salsa al gusto di yogurt Menta e aneto
- Колбаса вареная «Филейная» высшего сорта, 650 г.
- Борщ с говядиной
- Козинак подсолнечно-арахисовый
- Колбаса вареная «Гродненская» с телятиной, высший сорт, 580 г
- Салат зеленый
- Таорог 0
- Колбаса вареная «Мортаделла новая» высшего сорта, 1 кг, фасовка 0.5 - 0.5 кг
- Куриная котлета с гречкой и грибами (Симплмилс)
- Крупа гречневая зеленая
- Сосиски «Сасісачкі Кролікі» высшего сорта, охлажденые, 350 г
- Бульон из кур. желудков
- Pecorino romano DOP
- Киноа
- Festligt Potato crisps with sour cream and onion flavour
- Сосиски из мяса птицы «Веселые индюшата» высшего сорта, 425 г.
- Bombbar banana puding
- Сырники шоколадные с изюмом в гриле
- Салат 16.06.21
- Tocchetti di focaccia genovese Cipolla tostata
- Торт «Морковный» с апельсиновым джемом
- Сосиски «Сасісачкі Качачкі» высшего сорта, охлажденые, 350 г
- Плов с индейкой
- Сосиски вареные «Молочные» высшего сорта
- Салат редис 16.05.2021
- Омлет
- Хлеб
- Сыр natura 16%
- Оладьи из кабачков икры
- Фунчёза
- Мороженое магнат
- Мороженое Иван-поле
- Капуста кабачок
- Паста с индейкой, грибами и сыром в сливках
- Компливит Кальций Д3
- Филе минтая 6 шт 600 гр
- Сгущенка мяснов
- Индейка к спагетти
- Хлеб Аютинский семечками
- Вафельные хлебцы с творожным сыром
- Борщ летний
- Яйцо цесариное
- Пирожное Профитроль
- Творог 0% мягкий, обезжиренный "Нежный"
- Пшенная каша на кокосовом молоке с сухофруктами
- Куриные котлеты
- Блины тонкие 500/500/500
Метки: Как приготовить Кашка овсянка, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
