Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 50 г |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.5% | 2545 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.1% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.3% | 800 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.9% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 23.5 мг | 500 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 7.25 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.2% | 1734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.75 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 9% | 1000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.075 мг | 20 мг | 5.4% | 4.9% | 1860 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.25 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.4% | 1403 г |
Кальций, Ca | 108.25 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.7% | 924 г |
Кремний, Si | 10.75 мг | 30 мг | 35.8% | 32.3% | 279 г |
Магний, Mg | 38.75 мг | 400 мг | 9.7% | 8.7% | 1032 г |
Натрий, Na | 56 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.9% | 2321 г |
Сера, S | 39.9 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2506 г |
Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 18.6% | 486 г |
Хлор, Cl | 17.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 15.1% | 597 г |
Марганец, Mn | 1.2625 мг | 2 мг | 63.1% | 56.8% | 158 г |
Медь, Cu | 125 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.3% | 800 г |
Молибден, Mo | 9.675 мкг | 70 мкг | 13.8% | 12.4% | 724 г |
Никель, Ni | 12.075 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.225 мкг | 55 мкг | 13.1% | 11.8% | 761 г |
Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19048 г |
Цинк, Zn | 0.745 мг | 12 мг | 6.2% | 5.6% | 1611 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|