Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Апельсин | 100 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.5% | 2375 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.6% | 2074 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.6% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.5% | 1429 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229 мкг | 900 мкг | 25.4% | 45.4% | 393 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 40.1% | 446 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 12% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 52.56 мг | 500 мг | 10.5% | 18.8% | 951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 18.1% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 13.1% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 16.181 мкг | 400 мкг | 4% | 7.2% | 2472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.9% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.48 мг | 90 мг | 57.2% | 102.3% | 175 г |
Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.9% | 3077 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 5.5% | 3198 г |
Витамин Н, биотин | 3.769 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13.4% | 1327 г |
Витамин К, филлохинон | 79.4 мкг | 120 мкг | 66.2% | 118.4% | 151 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1266 мг | 20 мг | 5.6% | 10% | 1775 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 17.4% | 1027 г |
Кальций, Ca | 53.67 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.7% | 1863 г |
Кремний, Si | 13.588 мг | 30 мг | 45.3% | 81% | 221 г |
Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 10% | 1802 г |
Натрий, Na | 51.21 мг | 1300 мг | 3.9% | 7% | 2539 г |
Сера, S | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.8% | 2656 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 14.7% | 1225 г |
Хлор, Cl | 44.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.4% | 5153 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 12.7% | 1402 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 7.2% | 2496 г |
Кобальт, Co | 2.589 мкг | 10 мкг | 25.9% | 46.3% | 386 г |
Литий, Li | 13.81 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 12.7% | 1404 г |
Медь, Cu | 71.98 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.9% | 1389 г |
Молибден, Mo | 5.135 мкг | 70 мкг | 7.3% | 13.1% | 1363 г |
Никель, Ni | 6.063 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.903 мкг | 55 мкг | 8.9% | 15.9% | 1122 г |
Стронций, Sr | 13.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16985 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 12.2% | 1471 г |
Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% | 6.4% | 2791 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.389 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с цветной капустой и апельсином (вег.) составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|