Рецепт Плов из булгура и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из булгура и киноа

Булгур, приготовленный	200 г
Киноа, приготовленная	50 г
Помидоры (томаты), вяленые	40 г
Вода, бутилированная, в общем	500 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	980 г
Подсолнечное масло	50 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок (Тушение)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из булгура и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.6%	697 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	12.3%	487 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.3%	4867 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.9%	1538 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	1.9%	3097 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	4.3%	1400 г
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	4.7%	1276 г
Ликопин	1041.452 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.2%	1856 г
Витамин В4, холин	41.95 мг	500 мг	8.4%	5.1%	1192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	4.3%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	5.5%	1099 г
Витамин В9, фолаты	7.243 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5523 г
Витамин В12, кобаламин	1.373 мкг	3 мкг	45.8%	27.6%	218 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	1%	6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.515 мг	15 мг	10.1%	6.1%	990 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.722 мкг	50 мкг	3.4%	2%	2904 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.7677 мг	20 мг	23.8%	14.3%	419 г
Ниацин	2.672 мг	~
Бетаин	9.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.34 мг	2500 мг	11.5%	6.9%	870 г
Кальций, Ca	18.78 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5325 г
Кремний, Si	1.302 мг	30 мг	4.3%	2.6%	2304 г
Магний, Mg	24.87 мг	400 мг	6.2%	3.7%	1608 г
Натрий, Na	148.07 мг	1300 мг	11.4%	6.9%	878 г
Сера, S	137.8 мг	1000 мг	13.8%	8.3%	726 г
Фосфор, P	124.1 мг	800 мг	15.5%	9.3%	645 г
Хлор, Cl	204.46 мг	2300 мг	8.9%	5.4%	1125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.4 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	3.07 мкг	~
Железо, Fe	1.922 мг	18 мг	10.7%	6.4%	937 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7353 г
Кобальт, Co	4.427 мкг	10 мкг	44.3%	26.7%	226 г
Литий, Li	0.214 мкг	~
Марганец, Mn	0.1856 мг	2 мг	9.3%	5.6%	1078 г
Медь, Cu	160 мкг	1000 мкг	16%	9.6%	625 г
Молибден, Mo	7.182 мкг	70 мкг	10.3%	6.2%	975 г
Никель, Ni	5.109 мкг	~
Олово, Sn	39.13 мкг	~
Рубидий, Rb	50 мкг	~
Селен, Se	0.447 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	12304 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	37.51 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10664 г
Хром, Cr	4.94 мкг	50 мкг	9.9%	6%	1012 г
Цинк, Zn	2.0043 мг	12 мг	16.7%	10%	599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.788 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.631 г	~
Валин	0.606 г	~
Гистидин*	0.413 г	~
Изолейцин	0.464 г	~
Лейцин	0.873 г	~
Лизин	0.92 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.392 г	~
Треонин	0.472 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.816 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.641 г	~
Аспарагиновая кислота	1.069 г	~
Гидроксипролин	0.161 г	~
Глицин	0.556 г	~
Глутаминовая кислота	1.984 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.389 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.306 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	1.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.623 г	min 16.8 г	27.5%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.139 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.506 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.179 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.206 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Плов из булгура и киноа составляет 166,2 кКал.

Порция = 220 гр (365.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА И КИНОА

Плов из булгура и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 45,8 %, витамином PP - 23,8 %, калием - 11,5 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 44,3 %, медью - 16 %, цинком - 16,7 %

Чем полезен Плов из булгура и киноа

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из булгура и киноа, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из булгура и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-12-12

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе