Рецепт Кабачок лодочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок лодочка
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок лодочка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.8% | 1750 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.2% | 1538 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.6% | 4663 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 12.3 мг | 500 мг | 2.5% | 4.3% | 4065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 4% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.941 мкг | 400 мкг | 2% | 3.4% | 5037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 15.6% | 1096 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 9.5% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 0.612 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8170 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0809 мг | 20 мг | 5.4% | 9.3% | 1850 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.04 мг | 2500 мг | 11.4% | 19.6% | 880 г |
| Кальций, Ca | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 10.7% | 1617 г |
| Кремний, Si | 35.591 мг | 30 мг | 118.6% | 203.8% | 84 г |
| Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 5.8% | 2959 г |
| Натрий, Na | 226.66 мг | 1300 мг | 17.4% | 29.9% | 574 г |
| Сера, S | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8803 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 8.2% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 328.09 мг | 2300 мг | 14.3% | 24.6% | 701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 5.2% | 3371 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 22.5% | 762 г |
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 12.2% | 1418 г |
| Медь, Cu | 58.77 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.1% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 3.585 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.8% | 1953 г |
| Никель, Ni | 1.305 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.7% | 6111 г |
| Фтор, F | 5.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76482 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.4622 мг | 12 мг | 3.9% | 6.7% | 2596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.647 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.923 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок лодочка составляет 58,2 кКал.
- Порция = 220 гр (128 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК ЛОДОЧКА
Кабачок лодочка богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,4 %, кремнием - 118,6 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 13,1 %
Чем полезен Кабачок лодочка
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Закусочный
- Панкейки овсяные
- Борщ Московский
- Суп гороховый
- Макароны с морским коктейлем
- Сыр полутвердый Легкий
- Сырники
- Рассольник мой
- Хлопья кукурузные неглазированные
- Фундучная паста
- Творог с курагой
- Пиво
- Кабачок в сметане
- Яич
- Кокосовая паста
- Блины с творогом
- Миндальная паста
- тыквенный жмых
- Сік Galicia Яблучно-Малиновий
- Творожный сыр сливочный
- Колбаса полукопчёная Мозаичная
- Котлеты из постной свинины запеченные в духовке, шт
- Котопита
- Арахисовая паста
- Запеканка Оригинальная
- Салат летний с плавленным сырком
- Шампиньоны со сливками
- Цикорий на вегетарьянских сухих сливках
- Кофе сахаром
- Шоколадный торт
- Макаронс Дорблю [DIM]
- Мясо по капитански
- Бананово-ореховые маффины
- Кефир селянский 2,5%
- Компот
- Fit kit клубничный
- Фирменный бургер с говядиной и горчичным соусом
- Гималаи мороженое рожок
- Блины
- Роллы с огурцом
- Конфеты суфле Лукася Классик со сбивным корпусом в глазури 393
- Щи из капусты
- Кексик с сыром
- Вареники с картошкой
- Батончик с миндалем
- Холодный суп
- Булгур с овощами
- Начинка для "Поча" картофельная
- протеин молочный шоколад
- "Поча с картофелем"
- Зернёный творог
- Котлеты из индейки
- Батончик бисквит
- Творожная запеканка
- Салат Зелёный
- 21.06
- Начинка для "Поча" мясная п\ф
- Котлеты из индейки
- Ножка свиная
- Трубочки из фило
- Молоко концентрированное 3 % Der Extra Leicht Bären Marke
- Рыба
- Омлет домашний на 4 яйца
- Сало белорусское соленое с мясом
- Куриная грудка с овощами
- Смесь для окрошки (копия)
- Коктейль
- "Поча с фаршем" говяжьим
- Пшенная на воде
- Спагетти из твёрдых сортов пшеницы
- Салат (капуста, редис, укроп, чеснок)
- Лаваш домашний
- Сыр Фитнес в нарезке
- Мороженое эскимо Сибирские ягоды Золотой стандарт
- Гуляш свиной
- Фарш домашний натуральный
- Спагетти Итальянские
- Куриный суп
- Пивные дрожжи 05.06.21
- Щи из молодой капусты с грудкой индейки
- Макароны по флотски
- Грейпфрутовый
- Гарнир
- Хрустики яблочные
- Рыбные котлеты
- Макароны с тушёнкой
- Панакота
- CR7 Drive
- Крылышки с овощами
- Молосольные огурчики свои
- Ёжики
- Фасоль печеная в аджике
- Сосиски
- Котлеты итальянские кормим правильно
- Каша овсяная протеиновая с какао
- Каша с амарантом и геркулесом
- Открытые рыбные зразы
- Магний. АРНЕБИЯ
- Палочки греческие сезам
- Кефир 1%
Метки: Как приготовить Кабачок лодочка, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок лодочка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
