Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности (Запекание) | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.4% | 528 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.1% | 339 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.5 мкг | 900 мкг | 31.2% | 13.9% | 321 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 10.1% | 440 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.7% | 664 г |
Витамин В4, холин | 45.13 мг | 500 мг | 9% | 4% | 1108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 43.429 мкг | 400 мкг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.914 мкг | 3 мкг | 30.5% | 13.5% | 328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.67 мг | 90 мг | 24.1% | 10.7% | 415 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 1.8% | 2431 г |
Витамин Н, биотин | 4.739 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.2% | 1055 г |
Витамин К, филлохинон | 312.4 мкг | 120 мкг | 260.3% | 115.6% | 38 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7124 мг | 20 мг | 18.6% | 8.3% | 539 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.93 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.5% | 981 г |
Кальций, Ca | 185.1 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.2% | 540 г |
Кремний, Si | 2.857 мг | 30 мг | 9.5% | 4.2% | 1050 г |
Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 4% | 1108 г |
Натрий, Na | 781.69 мг | 1300 мг | 60.1% | 26.7% | 166 г |
Сера, S | 146.23 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.5% | 684 г |
Фосфор, P | 216.5 мг | 800 мг | 27.1% | 12% | 370 г |
Хлор, Cl | 1307.81 мг | 2300 мг | 56.9% | 25.3% | 176 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 2.2% | 2025 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2069 г |
Кобальт, Co | 2.01 мкг | 10 мкг | 20.1% | 8.9% | 498 г |
Литий, Li | 4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
Медь, Cu | 103.52 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.6% | 966 г |
Молибден, Mo | 10.055 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.4% | 696 г |
Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.735 мкг | 55 мкг | 46.8% | 20.8% | 214 г |
Стронций, Sr | 19.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5517 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.5878 мг | 12 мг | 4.9% | 2.2% | 2042 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.548 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
Валин | 0.798 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лейцин | 1.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.96 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
Треонин | 0.618 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.562 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.729 г | ~ | |||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.34 г | ~ | |||
Пролин | 1.229 г | ~ | |||
Серин | 0.751 г | ~ | |||
Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.667 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.381 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.2 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.438 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.476 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.476 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.181 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.676 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.21 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.828 г | min 16.8 г | 28.7% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.238 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.429 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для "Поча" творожная составляет 225,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.1 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|