Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 20 г |
Куркума, молотая | 0.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Помидор (томат), грунтовый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.8% | 644 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.3% | 566 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.3 мкг | 900 мкг | 26.5% | 18.4% | 378 г |
Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3% | 2347 г |
бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.116 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 15.7% | 442 г |
Витамин В4, холин | 216.81 мг | 500 мг | 43.4% | 30.2% | 231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 17.2% | 405 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.1% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 8.058 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.9% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 3.3% | 2088 г |
Витамин D, кальциферол | 1.884 мкг | 10 мкг | 18.8% | 13.1% | 531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2158 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 18.498 мкг | 50 мкг | 37% | 25.7% | 270 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4092 мг | 20 мг | 17% | 11.8% | 587 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.86 мг | 2500 мг | 8% | 5.6% | 1251 г |
Кальций, Ca | 55.86 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.9% | 1790 г |
Кремний, Si | 0.984 мг | 30 мг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
Натрий, Na | 280.27 мг | 1300 мг | 21.6% | 15% | 464 г |
Сера, S | 162.93 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.3% | 614 г |
Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 15.7% | 443 г |
Хлор, Cl | 397.43 мг | 2300 мг | 17.3% | 12% | 579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.707 мг | 18 мг | 15% | 10.4% | 665 г |
Йод, I | 15.8 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
Кобальт, Co | 10.357 мкг | 10 мкг | 103.6% | 72.1% | 97 г |
Литий, Li | 4.754 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 5.6% | 1229 г |
Медь, Cu | 109.07 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.6% | 917 г |
Молибден, Mo | 7.008 мкг | 70 мкг | 10% | 7% | 999 г |
Никель, Ni | 2.131 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.15 мкг | 55 мкг | 47.5% | 33.1% | 210 г |
Фтор, F | 52.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7553 г |
Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.2% | 1129 г |
Цинк, Zn | 1.0693 мг | 12 мг | 8.9% | 6.2% | 1122 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
Валин | 0.704 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лизин | 0.823 г | ~ | |||
Метионин | 0.381 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.652 г | ~ | |||
Треонин | 0.559 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.65 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.387 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
Пролин | 0.371 г | ~ | |||
Серин | 0.847 г | ~ | |||
Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 488.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.85 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.794 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.261 г | min 16.8 г | 25.4% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.69 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.7 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|