Рецепт Запеканак с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканак с курицей и овощами

Куриная грудка (филе) (Запекание)	500 г
Брокколи (Запекание)	100 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Картофель (Запекание)	100 г
Горошек зелёный, замороженный	50 г
Фасоль стручковая (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	220 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	150 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканак с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1270 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	15.7%	481 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.1%	933 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.2%	6441 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.4%	3153 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	7.5%	1014 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	3.041 мкг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	2%	3788 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	224.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	7.8%	968 г
Витамин В4, холин	86.68 мг	500 мг	17.3%	13%	577 г
Витамин В5, пантотеновая	1.102 мг	5 мг	22%	16.6%	454 г
Витамин В6, пиридоксин	0.389 мг	2 мг	19.5%	14.7%	514 г
Витамин В9, фолаты	14.891 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2686 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	7.5%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	5.27 мг	90 мг	5.9%	4.4%	1708 г
Витамин D, кальциферол	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	3.6%	2075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	2.4%	3093 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	4.639 мкг	50 мкг	9.3%	7%	1078 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	6.4%	1176 г
Витамин РР, НЭ	4.8403 мг	20 мг	24.2%	18.3%	413 г
Ниацин	4.579 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.02 мг	2500 мг	11%	8.3%	912 г
Кальций, Ca	145.64 мг	1000 мг	14.6%	11%	687 г
Кремний, Si	12.005 мг	30 мг	40%	30.2%	250 г
Магний, Mg	50.55 мг	400 мг	12.6%	9.5%	791 г
Натрий, Na	156.19 мг	1300 мг	12%	9%	832 г
Сера, S	163 мг	1000 мг	16.3%	12.3%	613 г
Фосфор, P	199 мг	800 мг	24.9%	18.8%	402 г
Хлор, Cl	221.36 мг	2300 мг	9.6%	7.2%	1039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.4 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	12.12 мкг	~
Железо, Fe	1.423 мг	18 мг	7.9%	6%	1265 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	3.2%	2385 г
Кобальт, Co	6.111 мкг	10 мкг	61.1%	46.1%	164 г
Литий, Li	6.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.0855 мг	2 мг	4.3%	3.2%	2339 г
Медь, Cu	82.61 мкг	1000 мкг	8.3%	6.3%	1211 г
Молибден, Mo	7.025 мкг	70 мкг	10%	7.5%	996 г
Никель, Ni	1.117 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	14.665 мкг	55 мкг	26.7%	20.1%	375 г
Стронций, Sr	2.81 мкг	~
Фтор, F	68.87 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5808 г
Хром, Cr	12 мкг	50 мкг	24%	18.1%	417 г
Цинк, Zn	1.3074 мг	12 мг	10.9%	8.2%	918 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.447 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.096 г	~
Аргинин*	1.071 г	~
Валин	0.881 г	~
Гистидин*	0.922 г	~
Изолейцин	0.736 г	~
Лейцин	1.315 г	~
Лизин	1.526 г	~
Метионин	0.369 г	~
Метионин + Цистеин	0.61 г	~
Треонин	0.737 г	~
Триптофан	0.286 г	~
Фенилаланин	0.742 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.355 г	~
Заменимые аминокислоты	1.921 г	~
Аланин	0.805 г	~
Аспарагиновая кислота	1.371 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.551 г	~
Глутаминовая кислота	2.207 г	~
Пролин	0.823 г	~
Серин	0.792 г	~
Тирозин	0.641 г	~
Цистеин	0.253 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.087 г	min 16.8 г	12.4%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.052 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.428 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.31 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Запеканак с курицей и овощами составляет 132,6 кКал.

Порция = 288 гр (381.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.6 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНАК С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Запеканак с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином B5 - 22 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 11 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 40 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 24,9 %, кобальтом - 61,1 %, селеном - 26,7 %, хромом - 24 %

Чем полезен Запеканак с курицей и овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканак с курицей и овощами, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканак с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе