Рецепт Зелёный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат

Салат (латук)	40 г
Укроп	20 г
Руккола	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 9 sprigs
Лук зеленый (перо)	20 г
Лук сладкий, сырой	70 г
Горчица столовая	10 г
Сметана 20% жирности	1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус яблочный	7 г
Оливковое масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.2 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	0.8%	5067 г
Жиры	24.2 г	56 г	43.2%	17.7%	231 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	0.9%	4761 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2%	2000 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.2%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153 мкг	900 мкг	17%	7%	588 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	2.33 мкг	~
бета Каротин	1 мг	5 мг	20%	8.2%	500 г
бета Криптоксантин	13.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	287.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.4%	2951 г
Витамин В4, холин	10.66 мг	500 мг	2.1%	0.9%	4690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	20.146 мкг	400 мкг	5%	2%	1986 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	0.6%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	14.19 мг	90 мг	15.8%	6.5%	634 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.232 мг	15 мг	21.5%	8.8%	464 г
Витамин Н, биотин	0.563 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8881 г
Витамин К, филлохинон	71.8 мкг	120 мкг	59.8%	24.5%	167 г
Витамин РР, НЭ	0.4466 мг	20 мг	2.2%	0.9%	4478 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.17 мг	2500 мг	6.8%	2.8%	1461 г
Кальций, Ca	62.42 мг	1000 мг	6.2%	2.5%	1602 г
Кремний, Si	1.489 мг	30 мг	5%	2%	2015 г
Магний, Mg	22.48 мг	400 мг	5.6%	2.3%	1779 г
Натрий, Na	55.97 мг	1300 мг	4.3%	1.8%	2323 г
Сера, S	13.15 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7605 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	2%	2105 г
Хлор, Cl	20.43 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	11258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.6 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	23.3 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	2.2%	1839 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	6944 г
Кобальт, Co	1.22 мкг	10 мкг	12.2%	5%	820 г
Литий, Li	5.696 мкг	~
Марганец, Mn	0.2051 мг	2 мг	10.3%	4.2%	975 г
Медь, Cu	65.33 мкг	1000 мкг	6.5%	2.7%	1531 г
Молибден, Mo	3.061 мкг	70 мкг	4.4%	1.8%	2287 г
Никель, Ni	1.165 мкг	~
Олово, Sn	1.26 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	0.517 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Стронций, Sr	9.47 мкг	~
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36496 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	1.8%	2315 г
Цинк, Zn	0.2317 мг	12 мг	1.9%	0.8%	5179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.324 мг	~
Стигмастерол	0.194 мг	~
бета Ситостерол	22.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.844 г	~
18:0 Стеариновая	0.55 г	~
20:0 Арахиновая	0.187 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.333 г	min 16.8 г	91.3%	37.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.341 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	14.303 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.11 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.018 г	от 11.2 до 20.6 г	26.9%	11%
18:2 Линолевая (ud)	2.652 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат составляет 244,2 кКал.

Порция = 155 гр (378.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	24.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ

Зелёный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 15,8 %, витамином E - 21,5 %, витамином K - 59,8 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Зелёный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат, калорийность 244,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе