Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Апельсин (Запекание) | 1 Штука диаметр 7,5 см |
Морковь (Запекание) | 2 Штука |
Овсяные отруби | 25 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 30 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Морковно-апельсиновый десерт Ингредиенты: Яйца 2 шт . Апельсин 1 шт. Морковь 2 шт. Отруби 4 ст.л. Сода 0,5 ч.л. Изюм, чернослив Топлёное масло или кокосовое - смазать формочки НЕ ЛИТЬ А СЛЕГКА СМАЗАТЬ! Способ приготовления: С помощью блендера измельчить морковь, апельсин, сырые куриные яйца и отруби. Из готовой массы сформовать шарики, внутрь положить промытые и обсушенные сухофрукты. Начинку можно не делать отдельно, а перемолоть вместе с остальными ингредиентами (что я и сделала). Готовую массу выложила в маленькие формочки (смазанные маслом). Также можно выложить на пергамент или на силиконовый коврик (в виде пряников). Печь в духовке в течение 20 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.1% | 1382 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 6.6% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 16.9% | 417 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3513 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 832.3 мкг | 900 мкг | 92.5% | 65% | 108 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.607 мг | 5 мг | 92.1% | 64.8% | 109 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.4% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.8% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 68.13 мг | 500 мг | 13.6% | 9.6% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 9% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 8.438 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 8.3% | 847 г |
Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.7% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2187 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.711 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8% | 876 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 7.2% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5655 мг | 20 мг | 7.8% | 5.5% | 1278 г |
Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.05 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.4% | 674 г |
Кальций, Ca | 58.06 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.1% | 1722 г |
Кремний, Si | 14.626 мг | 30 мг | 48.8% | 34.3% | 205 г |
Магний, Mg | 52.55 мг | 400 мг | 13.1% | 9.2% | 761 г |
Натрий, Na | 223.76 мг | 1300 мг | 17.2% | 12.1% | 581 г |
Сера, S | 64.54 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.6% | 1549 г |
Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 12.7% | 556 г |
Хлор, Cl | 64.86 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 187.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 7.5% | 940 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3% | 2355 г |
Кобальт, Co | 4.636 мкг | 10 мкг | 46.4% | 32.6% | 216 г |
Литий, Li | 9.929 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5238 мг | 2 мг | 26.2% | 18.4% | 382 г |
Медь, Cu | 159.95 мкг | 1000 мкг | 16% | 11.3% | 625 г |
Молибден, Mo | 11.471 мкг | 70 мкг | 16.4% | 11.5% | 610 г |
Никель, Ni | 9.637 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.537 мкг | 55 мкг | 19.2% | 13.5% | 522 г |
Стронций, Sr | 55.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7006 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.6% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.7845 мг | 12 мг | 6.5% | 4.6% | 1530 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.689 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-апельсиновый десерт составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|