Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Говядина 1 кат. | 100 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 150 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Рис Бурый Здоровье [Националь] | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.9% | 598 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.9% | 824 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.9% | 2267 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 48.64 мг | 500 мг | 9.7% | 6.3% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.69 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 12.9% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.35 мг | 90 мг | 19.3% | 12.6% | 519 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 3.124 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4% | 1601 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 11.9% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2888 мг | 20 мг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.73 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3326 г |
| Кремний, Si | 15.288 мг | 30 мг | 51% | 33.2% | 196 г |
| Магний, Mg | 11.03 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3626 г |
| Натрий, Na | 34.78 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.8% | 3738 г |
| Сера, S | 76.7 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 46.43 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 3.6% | 1826 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 3.337 мкг | 10 мкг | 33.4% | 21.7% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3378 г |
| Медь, Cu | 67.85 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.4% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 6.254 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.8% | 1119 г |
| Никель, Ni | 5.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.49 мкг | 55 мкг | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17652 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.889 мг | 12 мг | 7.4% | 4.8% | 1350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.409 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 153,7 кКал.
- Порция = 260 гр (399.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,8 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 51 %, кобальтом - 33,4 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Fromage blanc nature light 0% Delisse
- Компот из свежей клубники
- Йогурт еписа
- Гренкі
- Салат 28.06
- Сердечки куриные без обработки
- Салат из морской капусты с луком в растительным маслом
- Фрукты с йогутром
- Суп с фрикадельками
- Сердечки куриные с луком и морковью
- торт
- Рис из цветной капусты с летними овощами Bonduelle
- Борщ с говядиной
- Намазка из плавленного сырка и яиц
- Овсяные печенье [Домашние]
- Салат с семгой и перепелиными яйцами
- Помидоры с луком и сметаной
- Холодник
- Салат Цезарь Самбери
- Сельдь под шубой 2
- Бутер с плавненым сыром
- Лапша грибы/перец/курица
- Салат с креветками
- Куриный холодец
- Печенье 5
- Пица кватроформаджи
- бургер колос
- Кабачки с овощами
- Гречка со свининой грибами и овощами
- Палак панир
- Гювеч (овощное рагу)
- Работа Салат с кальмарами и свежими огурцами
- Суп гороховый
- Рис с морковкой
- Pringles cheese & onion
- Колбаски для гриля говяжие
- Рагу с куриной грудкой и грибами
- Салат почти зимний
- Хлопья 7 злаков Mätti
- Майонез
- Элицея и ламиктал
- Зелень(петрушка укроп лук)
- Паштет Белый нут (100 гр)
- ProteinR батончик
- Каликста и ламиктал
- Суп Харчо из баранины
- Макароны Кольца
- Казан кебап
- XXI-Power L-carnitine
- Суп с шампиньонами
- Маршмэллоу с клубничной начинкой в белом бельгийском шоколаде
- Котлеты рыбные с перловкой
- Макароны Кольца отварные
- Котлеты московские лд
- Соте грибы кабачки
- Яичница с зеленью
- Кижуч (Ярче)
- Котлеты московские жареные
- Котлеты московские жареные
- Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС МОНАСТЫРСКИЙ"
- Котлеты из куриной грудки
- Коржи для медовика
- Сырники с черникой
- Соевый протеин
- Блины
- Сметанный крем
- Куриные котлеты
- Медовик
- Рис с морепродуктами 28.06.21
- Шоколадный блинный торт
- Морской коктейль Fish House
- Сардельки куриные домашние
- Жульен
- Йогурт высокобелковый
- Мои рецепты
- Капуста тушеная с грудкой
- Ржано-пшеничный хлеб на закваске
- Свиные котлеты
- Картофель жареный с шампиньонами в сливках
- Батончик глазированный кокос
- Хлеб Тостовый Цельнозерновой
- Салат из капусты с огурцами 28.06.21
- Айран 0.8%
- Блины с творогом
- Фахитас из курицы с рисом тако
- Йогурт Yoguru вишня
- Мороженое протеиновое манго-груша
- Котлета куриная.
- Варенье клубничное домашнее
- Пирог заливной с мясом и капустой
- Тефтели
- Суп со скумбрией
- Морс с чёрной смородиной
- Блины
- Котлетки из киноа и цукини
- Белковый салат
- Соус славолия сацебели
- Чахонбили
- Слойка с шелковицей
- Льняное яйцо
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
