Рецепт Омлет 28.06.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 28.06.21
| Яйцо куриное (Запекание) | 137 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 35 г |
| Сыр Радамер [Swiatowid] | 26 г |
| Масло растительное подсолнечное хол.рафинация | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 28.06.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.3% | 618 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 15% | 299 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3460 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 8.2% | 544 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 162.1 мг | 500 мг | 32.4% | 14.5% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 8.5% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.361 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.1% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 6.3% | 717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.693 мг | 15 мг | 24.6% | 11% | 406 г |
| Витамин Н, биотин | 13.814 мкг | 50 мкг | 27.6% | 12.4% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4132 мг | 20 мг | 12.1% | 5.4% | 829 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.9 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.2% | 2103 г |
| Кальций, Ca | 56.76 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.6% | 1762 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3831 г |
| Натрий, Na | 119.15 мг | 1300 мг | 9.2% | 4.1% | 1091 г |
| Сера, S | 120.68 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.4% | 829 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 8.2% | 548 г |
| Хлор, Cl | 154.03 мг | 2300 мг | 6.7% | 3% | 1493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 4.3% | 1043 г |
| Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.7% | 1201 г |
| Кобальт, Co | 6.984 мкг | 10 мкг | 69.8% | 31.3% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 4.988 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.2% | 1403 г |
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.049 мкг | 55 мкг | 36.5% | 16.4% | 274 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9763 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.7% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.8257 мг | 12 мг | 6.9% | 3.1% | 1453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.972 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.093 г | min 16.8 г | 30.3% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.9% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 28.06.21 составляет 223,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 18.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 28.06.21
Омлет 28.06.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, витамином B2 - 18 %, холином - 32,4 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином D - 14 %, витамином E - 24,6 %, витамином H - 27,6 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 69,8 %, селеном - 36,5 %
Чем полезен Омлет 28.06.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевый соус классический
- Салат кук пек пом огур
- Печень в кефире
- Кабачки с фаршем
- Рисовый пудинг с абрикосом
- Кабачковая икра
- Крекеры
- Ягодно-сливочный десерт
- Chai Latte - Pret a manger (330ml)
- Мультивитамин
- Бульон
- Суп чечевичный с копченостями
- Овощное рагу
- Запеканка из баклажан ?
- Хлеб миндальный
- Суп с капустой
- Мясо КЕТО 27.06.21 Г.
- Суп пюре из цветной капусты
- Кекс шоколадный на кислом молокк
- Кабачок фаршированный куриной грудкой (копия)
- Омлет с кабачком и помидорами
- Конфеты
- Панкейки/вафли
- Сыр на картофель по-канадски
- Кофе с молоком без сахара
- Хлеб миндальный
- Творог 5% Светлогорье
- Рулет куриный классический
- Халва самаркандская шоколадная
- Гранола ореховая Зеленая линия
- Цв.капуста+котлеты
- Греческий йогурт
- Броне кофе
- Гуляш из печени со сметаной
- Фарш
- Соус на картофель по-канадски
- Гороховый белок
- Картофель по-канадски
- Сливки 10%
- Сливки 10%
- Тушёные кабачки
- Батат фри с блю-чиз
- Смесь мекс + гавай
- Пряный фарш из индейки
- Кукуруза с пармезаном
- Миндальное молоко
- Медальоны свиные
- Пряный суп пюре из чечевицы
- Сливочная паста с курицей
- Жареные свиные медальоны
- Запеченый кабачок
- Кабачки жаренные
- Котлеты
- Капуста тушёная
- Соус майо-барбекью
- Масло МСТ Vilavi
- Чизбургер с майо барбекью
- Салат с тунцом 28.06
- EXTRA Vilavi
- Гуляш говяжий
- Бургер с моцареллой и айоли песто
- Салат с лососем
- Слойка с фруктами
- Горбуша с грибами и пюре из моркови и цветной капусты
- BLEND Vilavi
- БонПари кислые в кубе маршмеллоу
- Пицца Маргарита
- Кофе Vilavi
- Паста с сырно-томатным соусом
- Бургер с креветками ким чи майо
- Мусс, белковый
- Йогурт со свежими фруктами банан, жира 0,5%
- Творожная запеканка (Оксана Путан стр.296)
- Салат 28.06
- Свекольник деревенский 2606
- Омлет классический с овощами
- Pringles со вкусом копченой паприки и миндаля
- Сэндвич рубен с айоли паприкой
- Оладьи на кефире
- Сендвич с сыром
- Вареники с картошкой
- Крылья Куриные Дубки Премиум
- Бисквит мокко
- Сироп кофейный
- Сметанник с ягодами
- Домлама из баранины
- Рулетики с корицей
- Веган сникерс
- Паштет печеночный 29.06.21
- Грудка куриная с цуккини
- Салат картофельный Цискаридзе
- Омлет 29/06/21
- Folic acid
- рыбий жир Миролла
- Птичье молоко
- Кето майонез
- Омлет с морковью и луком
- Кролик с вишнёвым соусом
- Протеиновый фисташковый батончик
- Клетчатка пшеничная с корой крушины
Метки: Как приготовить Омлет 28.06.21, калорийность 223,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 28.06.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
