Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мангольд | 72 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 34 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 187 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 95 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец красный молотый острый | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.2% | 1767 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.2% | 1037 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 340.5 мкг | 900 мкг | 37.8% | 48% | 264 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.12 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.021 мг | 5 мг | 40.4% | 51.3% | 247 г |
бета Криптоксантин | 7.835 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2001.45 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 12.7% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 67.85 мг | 500 мг | 13.6% | 17.3% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 13.1% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 18.9% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 17.764 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.6% | 2252 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 114.48 мг | 90 мг | 127.2% | 161.6% | 79 г |
Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.7% | 1890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.353 мг | 15 мг | 9% | 11.4% | 1109 г |
Витамин Н, биотин | 4.867 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.3% | 1027 г |
Витамин К, филлохинон | 194.9 мкг | 120 мкг | 162.4% | 206.4% | 62 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1866 мг | 20 мг | 5.9% | 7.5% | 1685 г |
Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.97 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.6% | 1012 г |
Кальций, Ca | 35.89 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2786 г |
Кремний, Si | 14.674 мг | 30 мг | 48.9% | 62.1% | 204 г |
Магний, Mg | 27.99 мг | 400 мг | 7% | 8.9% | 1429 г |
Натрий, Na | 122.24 мг | 1300 мг | 9.4% | 11.9% | 1063 г |
Сера, S | 53.03 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.7% | 1886 г |
Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 11.1% | 1149 г |
Хлор, Cl | 124.93 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.9% | 1841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.382 мг | 18 мг | 13.2% | 16.8% | 756 г |
Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 6.4% | 1982 г |
Кобальт, Co | 3.966 мкг | 10 мкг | 39.7% | 50.4% | 252 г |
Литий, Li | 40.834 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2273 мг | 2 мг | 11.4% | 14.5% | 880 г |
Медь, Cu | 101.04 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.8% | 990 г |
Молибден, Mo | 4.367 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.9% | 1603 г |
Никель, Ni | 2.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.929 мкг | 55 мкг | 14.4% | 18.3% | 694 г |
Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19695 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 10.2% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.5871 мг | 12 мг | 4.9% | 6.2% | 2044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.104 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.506 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.658 г | min 16.8 г | 15.8% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и мангольдом составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|