Рецепт Салат основной состав. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат основной состав
| Салат (латук) | 300 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Перец сладкий зеленый | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат основной состав".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.7 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10084 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 8.4% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 8.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 29.9% | 2000 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 24.6% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 117.4% | 510 г |
| бета Каротин | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 126.9% | 472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 14.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 19.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 8.4% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 15.6% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 38.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.262 мкг | 400 мкг | 4.6% | 27.5% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.5 мг | 90 мг | 40.6% | 243.1% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 17.4% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 6% | 9597 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.1 мкг | 120 мкг | 45.1% | 270.1% | 222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.599 мг | 20 мг | 3% | 18% | 3339 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.42 мг | 2500 мг | 8.6% | 51.5% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 41.45 мг | 1000 мг | 4.1% | 24.6% | 2413 г |
| Кремний, Si | 19.28 мг | 30 мг | 64.3% | 385% | 156 г |
| Магний, Mg | 19.66 мг | 400 мг | 4.9% | 29.3% | 2035 г |
| Натрий, Na | 9.31 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.2% | 13963 г |
| Сера, S | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 7.2% | 8123 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 24% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 37.17 мг | 2300 мг | 1.6% | 9.6% | 6188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 341 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 19.8% | 3077 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 13.2% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 3.497 мкг | 10 мкг | 35% | 209.6% | 286 г |
| Литий, Li | 17.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2074 мг | 2 мг | 10.4% | 62.3% | 964 г |
| Медь, Cu | 91.53 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 55.1% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 5.295 мкг | 70 мкг | 7.6% | 45.5% | 1322 г |
| Никель, Ni | 4.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.8% | 12415 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.4% | 23055 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 47.9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.2809 мг | 12 мг | 2.3% | 13.8% | 4272 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат основной состав составляет 16,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОСНОВНОЙ СОСТАВ
Салат основной состав богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином C - 40,6 %, витамином K - 45,1 %, кремнием - 64,3 %, кобальтом - 35 %
Чем полезен Салат основной состав
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из индейки и макароны
- Бородкинский хлеб
- вафельная трубочка
- Салат с курицей
- Соус "Йогуртовый с травами"
- Салат из редиса, огурцов и яиц.
- Оливки
- Морс вишневый
- мороженое на палочке
- Куриный белок
- Нутелла с лецитином
- Корж молочный
- Запеканка из куриного филе с брокколи
- Печень говяжья в сметане
- Тунец
- Злаковый батончик
- Зелёный борщ
- Завтрак, овсяноблин с сыром, бананом
- Сыр мягкий Рикотта итальянский 45%
- Печень в сметом соусе
- Салат курица+ананас
- Рыба в омлете
- Конфеты Нямик
- Оладьи
- Чай травяной шалфей
- Бекон сырокопчёный
- Сыр творожный с зеленью 30%
- Курага запаренная
- Омлет по-мексикански
- Пирог на кефире с колбасой
- FIT köögiviljasegu porgand, pastinaak, kollane porgand, suvikõrvits
- Чернослив запаренный
- Печень индейки тушеная в сметанном соусе
- Сметанник
- Иван-чай
- овсяные хлопья Лента
- Креветки rimi northern shrimps
- Сливки 20% Лента
- Салат овощной с авокадо
- Холодильник
- Сырники
- Оладь печеночные
- Яблочный пирог с рисовой мукой
- Плов
- Кабачок оладики(вика)
- Хлебцы рисовые с соком манго и маракуйи
- Кабачок с томатами и чесноком
- Яблочно-тыквенный пирог
- Окрошка
- Щавельный суп 29.06.21
- Датский хот-дог
- карп холодного копчения
- Кисель малиновый
- Перловка с овощами
- Творог / зерненый творог Cattoge Cheese USA
- Ленивый хачапури
- Кисель малиновый
- Бедро цыпленка
- Суп фрикадельки (вика)
- Бефсроганоф
- Омлет с ветчиной из индейки и хашбрауном МИЛТИ
- Фритатта с кабачком
- Салат из баклажан помидоров и огурца
- Суп щи
- Котлета
- Помидоры с сметаной
- Юдзу салат
- Форель "Артезианская" холодного копченич
- Шакшука с гренками
- Творожок мягкий нежный
- Сироп
- Салат из овощей
- Салат с морковью, сыром и чесноком
- Шарики из индейки
- Хлеб ржаной лёгкий
- Oh baby
- Пицца с хамоном и грибами
- Паста терияки с говядиной
- Капучино на кокосовом маленький
- Салат с чёрной фасолью
- Курица с кабачками запеченая
- Салат крабовый
- Боул с говядиной и пряной заправкой
- Свинина пад тай (21/06/29)
- Вода питьевая
- Капуста тушеная
- Пломбир Ванильный
- Вино в 10 литровках
- Плов с фасолью
- Йогурт мит дер еке
- Голубцы
- Пирог с малиной и ванильным кремом Лента
- Happy TUNA
- Лакомство по-османски
- Морковный суп
- ProteinRex печенье миндаль-лимон
- Салат* огурец-помидор-редис-латук-злук-масло 2
- Ескімо
- Чечевица зелёная
- Квас (бочковый)
Метки: Как приготовить Салат основной состав, калорийность 16,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат основной состав, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
