Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 700 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 148 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Все сырые овощи тщательно и зелень промыть и мелко нарубить, яйца и картофель отварить, остудить и почистить, добавить к овощам.Заправить сметаной, посолить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 15.5% | 3304 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 5.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 20.6% | 2500 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 21.1% | 2426 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 33% | 1552 г |
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 36.1% | 1429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 8.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 30.9% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 10.92 мг | 500 мг | 2.2% | 11.3% | 4579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 23.7% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 13.9% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 6.976 мкг | 400 мкг | 1.7% | 8.8% | 5734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 2.1% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.46 мг | 90 мг | 11.6% | 59.8% | 860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 6.7% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 16.5% | 3165 г |
Витамин К, филлохинон | 62.3 мкг | 120 мкг | 51.9% | 267.5% | 193 г |
Витамин РР, НЭ | 0.73 мг | 20 мг | 3.7% | 19.1% | 2740 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.58 мг | 2500 мг | 8.8% | 45.4% | 1133 г |
Кальций, Ca | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 17% | 2997 г |
Кремний, Si | 40.109 мг | 30 мг | 133.7% | 689.2% | 75 г |
Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 21.6% | 2380 г |
Натрий, Na | 34.02 мг | 1300 мг | 2.6% | 13.4% | 3821 г |
Сера, S | 33.02 мг | 1000 мг | 3.3% | 17% | 3028 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 22.7% | 2286 г |
Хлор, Cl | 52.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 11.9% | 4341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 379.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 17.5% | 2975 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 8.2% | 6410 г |
Кобальт, Co | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 82% | 627 г |
Литий, Li | 3.974 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 30.4% | 1704 г |
Медь, Cu | 64.86 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 33.5% | 1542 г |
Молибден, Mo | 4.015 мкг | 70 мкг | 5.7% | 29.4% | 1743 г |
Никель, Ni | 2.435 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.09 мкг | 55 мкг | 5.6% | 28.9% | 1780 г |
Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 29091 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 39.7% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.2508 мг | 12 мг | 2.1% | 10.8% | 4785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "окрошка" (копия) составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|